Att plötsligt vakna upp vid 3-tiden på natten är vanligt bland många människor.

Det är naturligt att vakna upp flera gånger under natten, vilket beror på våra naturliga sömncyler och vår så kallade sömnarkitektur, som består av olika sömnstadier.

Dessa uppvaknanden varar ofta bara i några sekunder eller minuter, men för den som har svårt att somna om igen så kan de vara desto mer frustrerande.

Experter säger dock att det finns saker som hjälper, rapporterar CNN.

Sömn i olika stadier

Vår sömnarkitektur består av fyra olika stadier av sömn och pågår i 90- till 120-minutersintervaller, enligt Dr. Brandon Peters-Mathews, neurolog vid Virginia Mason Franciscan Health i Seattle.

En sömncykel börjar med lätt sömn som sedan övergår i djupare sömn. Sedan infaller den djupaste sömnen i det tredje stadiet, som ofta kallas för ”slow wave sleep”, enligt Peters-Mathews.

Under det fjärde sömnstadiet, som kallas för REM-sömn, rör sig ögonen snabbt och hjärnans aktivitet når nästan samma nivå som när man är vaken.

Det är efter det stadiet som människor ofta vaknar upp naturligt. När man sedan somnar igen så börjar sömncykeln om från början. Men vissa har väldigt svårt att somna om.

Emotionell respons

Eftersom cyklerna ser ungefär likadana ut varje natt, och vi ofta går och lägger oss vid ungefär samma tid varje kväll, så kan det ofta hända att vi vaknar upp vid ungefär samma tid på natten när en sömncykel är avslutad.

Ofta somnar vi om igen så snabbt att vi knappt hinner märka att vi vaknar.

Men ibland vaknar vi upp lite längre och tittar på klockan.

Och enligt experten är den emotionella respons i samband med dessa uppvaknanden avgörande för vår sömn.

Om man reagerar negativt och med frustration när man ser vad klockan är, och känner oro över sömnstörningen, så kan det leda till stora svårigheter att somna om igen.

– Om någon vaknar på natten och det första de gör är att titta på sin väckarklocka och se vad klockan är, och det är något som får dem att känna sig frustrerade eller upprörda eller oroliga inför nästa dag – det är reaktionen som är problematisk, säger Brandon Peters-Mathews.

”Titta inte på väckarklockan”

En människas cirkadiska rytm, alltså dygnsrytm, påverkar också sömnen, och om den bryts så störs sömnen ytterligare.

Den som vill få bättre sömn råds att gå och lägga sig vid samma tid varje dag och även försöka vakna vid samma tid. Man bör även se till att få tillräckligt med dagsljus under dagen.

Dessutom kan det hjälpa att ta låga doser av melatonin.

Men expertens viktigaste råd är att man ska låta bli att titta på klockan när man vaknar på natten.

– Om alarmet inte har gått så är det inte dags att vakna. Det spelar ingen roll vad klockan är. Du får vända dig om, se till att bli bekväm och somna om igen, säger Brandon Peters-Mathews.

Om man inte somnar inom 15 minuter bör man stiga upp en stund så att sängen inte blir förknippad med sömnlöshet. Man kan då ägna sig åt en lugn aktivitet en stund, till exempel att meditera eller lyssna på lugn musik.

Foto: Kinga Howard

Text: Redaktionen

Falukorven stoppas eftersom ICA har upptäckt ett allvarligt fel i samband med en kontroll.

Små metallbitar har påträffats i falukorvsprodukter, som man nu tvingas återkalla, enligt företaget.

– Vi beklagar att vi behöver återkalla dessa produkter och utreder nu tillsammans med leverantören hur detta kunnat ske, säger Lena Sparring, kvalitetschef på Ica Sverige, i ett uttalande.

Uppmanas lämna tillbaka produkten

Den produkt som återkallas är ICA Falukorv 800 gram.

Återkallelsen gäller produkter med bästföredatum 30-11-2024, 03-12-2024 och 08-12-2024.

Återkallelsen innebär att produkterna stoppas i kassan och inte längre går att köpa.

Samtidigt uppmanar Ica dem som har köpt produkten att lämna tillbaka den i den Ica-butik där den köptes.

Man kan också reklamera produkten via Icas hemsida eller kontakta Icas kundtjänst på telefon på vardagar mellan klockan 09 och 15.

Återkommande kontroller

Skälet till att produkten återkallas är alltså att man har hittat små metallbitar i några få av produkterna i samband med en kvalitetskontroll.

– På ICA gör vi återkommande kvalitetskontroller av alla produkter vi sätter på marknaden, säger Lena Sparring.

Av säkerhetsskäl väljer man nu att återkalla de aktuella produkterna.

– För ICA är hög kvalitet och kundens säkerhet det allra viktigaste, säger hon.

Återkallelse även tidigare i veckan

Det är andra gången den här veckan som Ica tvingas återkalla en produkt.

Tidigare i veckan meddelades att Ica tvingas stoppa en populär sallad. Det handlade om Icas egen rucolasallad.

Orsaken var att man hade upptäckt spår av salmonella i samband med en provtagning.

– ICA återkallar ICA Rucola 65g samt ICA Rucola 200g då leverantören funnit spår av salmonella vid en intern provtagning, förklarade Ica då.

– Fyndet av salmonella gjordes i en liten del av partiet av rucola men som försiktighetsåtgärd återkallar man alla produkter med samma bäst-före-datum, enligt matjätten.

Återkallelsen gällde ICA Rucola 65g med bäst-före-datum 2024-11-02 samt ICA Rucola 200g med bäst-före-datum 2024-11-02.

Foto: JaBB

Text: Redaktionen