Så mycket behöver du motionera – experternas råd
2024 05 16
För att må bra måste man motionera tillräckligt mycket.
Många svenskar älskar att träna, motionera och ägna sig åt fysiska aktiviteter av olika slag.
Att röra på sig är också väldigt viktigt för hälsan.
Experter flaggar för att man måste röra på sig ganska mycket för att uppnå önskad hälsoeffekt – även om det inte rör sig om någon hårdträning.
Bör bli andfådd
Enligt Folkhälsomyndighetens rekommendation så bör man försöka hinna med 150 minuters medelintensiv fysisk aktivitet i veckan, rapporterar TV4.
Många svenskar överskattar dock hur mycket de rör på sig, enligt Mats Börjesson, som är kardiolog och professor i idrottsmedicin.
– De här 150 minuterna ska vara av medelintensiv aktivitet. Då brukar man säga, mellan tummen och pekfingret, att man är andfådd men fortfarande kan prata, säger han till kanalen.
20 procent rör sig tillräckligt
Att räkna in vanliga, fysiska vardagsaktiviteter bland dessa 150 minuter är därför inte alltid korrekt, eftersom man ofta inte blir andfådd av dessa, menar han.
67 procent av svenskarna uppskattar själva att de når upp till 150 minuter i veckan, men Mats Börjessons studie över 30 000 medelålders svenskar visar att det i praktiken är färre som får tillräckligt med motion.
– Jämfört med när vi gör mer objektiva mätningar på hjärtfrekvens och kondition så kan vi få fram att den sanna bilden snarare är att 20-21 procent av medelålders svenskar rör sig tillräckligt, säger han till kanalen.
Medelintensiv eller högintensiv aktivitet
Enligt Folkhälsomyndigheten behöver en vuxen människa alltså 150 minuter medelintensiv fysisk aktivitet i veckan, alternativt 75-150 minuter av högintensiv aktivitet som ger en ”markant ökning av puls och andning”.
Man bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan, enligt myndigheten.
Äldre kan även behöva balansträning.
– För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan, menar Folkhälsomyndigheten.
Foto: Mark Timberlake
Text: Redaktionen
