Så många steg ska du gå varje dag – inte alls vad folk tror
2025 07 24
Det finns en seglivad myt om att 10 000 steg om dagen borde vara målet för optimal hälsa.
Riktlinjen kommer från en ganska godtycklig rekommendation vars syfte egentligen var att ta fram ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig, enligt Karolinska institutet.
Nu hoppas forskare slå hål på myten en gång för alla.
Detta efter en ny studie som framhåller att riktlinjen istället borde ligga på 7 000 steg, rapporterar The Guardian.
– För att uppnå bästa effekt kan man rekommendera att sikta på 5 000 – 7 000 steg per dag, vilket är lättare att nå för många än det inofficiella målet på 10 000 steg som har funnits i många år, säger Daniel Bailey från Brunel University i London, till tidningen.
"Praktiskt mål"
Den nya rekommendationen innebär inte att folk som redan går 10 000 steg om dagen ska minska till 7 000 steg.
Istället har syftet varit att ta fram ett praktiskt mål som många faktiskt kan nå, eftersom många har svårt att komma upp i 10 000.
– De som för närvarande är aktiva och uppnår 10 000 steg om dagen, fortsätt med det goda arbetet, det finns ingen anledning att ändra det. Men för oss som är långt ifrån att uppnå 10 000-målet ger 7 000 steg per dag nästan jämförbara hälsofördelar för de resultat vi undersökte, säger Melody Ding, professor i folkhälsa vid University of Sydney.
LÄS MER: Läkare varnar för populär sommardryck – “kan svimma”
Varje steg räknas
Studien baseras på data från fler än 160 000 vuxna.
Enligt resultatet minskar risken att dö i cancer med hela 37 procent för de som går 7 000 steg om dagen jämfört med de som bara går 2 000 steg. Risken var även 14 procent lägre för typ 2-diabetes, 38 procent lägre för demens och 22 procent lägre för depression.
Dessutom är risken för hjärt-kärlsjukdom 25 procent lägre och den totala risken för att dö 47 procent lägre om du går 7 000 steg istället för 2 000 varje dag.
Och varje steg räknas.
– I verkligheten kan människor få hälsofördelar bara genom små ökningar av fysisk aktivitet, som att ta 1 000 extra steg per dag, säger Daniel Bailey.
LÄS MER: Forskare varnar för populär mat – ”Finns ingen säker mängd”
Foto: M. Timberlake
Text: Redaktionen
