Så många steg ska du gå varje dag – inte alls vad folk tror

2025 07 24

Riktlinjen kommer från en ganska godtycklig rekommendation vars syfte egentligen var att ta fram ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig, enligt Karolinska institutet.

Nu hoppas forskare slå hål på myten en gång för alla.

Detta efter en ny studie som framhåller att riktlinjen istället borde ligga på 7 000 steg, rapporterar The Guardian.

– För att uppnå bästa effekt kan man rekommendera att sikta på 5 000 – 7 000 steg per dag, vilket är lättare att nå för många än det inofficiella målet på 10 000 steg som har funnits i många år, säger Daniel Bailey från Brunel University i London, till tidningen.

"Praktiskt mål"

Den nya rekommendationen innebär inte att folk som redan går 10 000 steg om dagen ska minska till 7 000 steg.

Istället har syftet varit att ta fram ett praktiskt mål som många faktiskt kan nå, eftersom många har svårt att komma upp i 10 000.

– De som för närvarande är aktiva och uppnår 10 000 steg om dagen, fortsätt med det goda arbetet, det finns ingen anledning att ändra det. Men för oss som är långt ifrån att uppnå 10 000-målet ger 7 000 steg per dag nästan jämförbara hälsofördelar för de resultat vi undersökte, säger Melody Ding, professor i folkhälsa vid University of Sydney.

LÄS MER: Läkare varnar för populär sommardryck – “kan svimma”

Varje steg räknas

Studien baseras på data från fler än 160 000 vuxna. 

Enligt resultatet minskar risken att dö i cancer med hela 37 procent för de som går 7 000 steg om dagen jämfört med de som bara går 2 000 steg. Risken var även 14 procent lägre för typ 2-diabetes, 38 procent lägre för demens och 22 procent lägre för depression.

Dessutom är risken för hjärt-kärlsjukdom 25 procent lägre och den totala risken för att dö 47 procent lägre om du går 7 000 steg istället för 2 000 varje dag.

Och varje steg räknas.

– I verkligheten kan människor få hälsofördelar bara genom små ökningar av fysisk aktivitet, som att ta 1 000 extra steg per dag, säger Daniel Bailey.

LÄS MER: Forskare varnar för populär mat – ”Finns ingen säker mängd”

Foto: M. Timberlake

Text: Redaktionen

JUST NU: USA ger grönt ljus – massiva attacker väntar Ryssland

2025 10 22

Trumpadministrationen har hävt den restriktion som förbjudit Ukraina att använda västtillverkade långdistansrobotar mot mål i Ryssland, rapporterar Wall Street Journal med hänvisning till källor inom Vita huset.

Beslutet ger Ukraina möjlighet att använda västtillverkade långdistansrobotar mot mål djupt inne i Ryssland.

USA har fram till nu haft rätt att lägga in veto mot sådana attacker.

Men nu hävs beslutet.

Ett tungt besked för Ryssland som kan förvänta sig en ökning av massiva långdistansattacker mot militära mål inne i landet.

– Amerikanska tjänstemän förväntar sig att Ukraina kommer att genomföra ytterligare gränsöverskridande attacker med hjälp av Storm Shadow-robotar, som avfyras från stridsflygplan och har en räckvidd på över 290 kilometer, rapporterar tidningen.

Har redan attackerat

Under natten till onsdagen ska Ukraina ha utnyttjat det hävda förbudet. Flera brittisktillverkade Storm Shadow-robotar avfyrades mot Brjanskregionen i västra Ryssland.

Robotarna uppges ha träffat en kemisk anläggning som tillverkar militära komponenter.  

– En massiv robot- och flygattack genomfördes, inklusive användning av luftburna Storm Shadow-robotar, vilka framgångsrikt penetrerade det ryska luftvärnssystemet, framhåller den ukrainska generalstaben enligt Kyiv Independent.

LÄS MER: ”Mycket svagare” – kraftigt ras i den ryska ekonomin

Nya sanktioner från USA

Under onsdagskvällen nås Ukraina av ytterligare ett efterlängtat besked.

USA kommer att införa nya sanktioner mot Ryssland, uppger landets finansminister Scott Bessent enligt AFP.

– Vi kommer meddela en betydande upptrappning av sanktionerna, säger Bessent enligt nyhetsbyrån.

De nya sanktionerna kommer att annonseras under eftermiddagen amerikansk tid eller tidigt i morgon.

LÄS OCKSÅ: Ryska bombplan ”förföljda”

Foto: Sociala medier resp President of Russia Office

Text: Redaktionen