Så många armhävningar bör du kunna göra – baserat på din ålder
2024 11 06
Hur många armhävningar du kan göra säger någonting viktigt om din hälsa, och särskilt om ditt hjärta.
Det finns olika sätt att testa sin fysiska hälsa.
En känd metod är att testa hur länge man klarar av att stå på ett ben utan att tappa balansen.
Det anses vara ett bra test av ens allmänna hälsoläge, och särskilt av hjärnans hälsa.
Om man inte klarar av att stå i längre än 20 sekunder så löper man en förhöjd risk att drabbas av en mild hjärnblödning, enligt en studie, vilket Arbetsmiljöforum tidigare har rapporterat.
Men även armhävningar är ett bra sätt att testa sin hälsostatus, rapporterar Huffington Post.
Armhävningar – ett test för hälsan och hjärtat
Medan testet där du står på ett ben främst testar din hjärnhälsa, så ger armhävningar en bättre indikation på hur ditt hjärta mår, enligt tidningen.
I en studie som publicerats i Jama Network har forskare funnit att vuxna som kan göra 40 armhävningar löper hela 96 procent mindre risk att drabbas av hjärtproblem, jämfört med personer som inte ens klarar 10 armhävningar. Denna studie involverade dock bara män.
Men det finns även mer specifik information om hur många armhävningar man bör klara av, baserat på hur gammal man är.
Enligt hälsovårds- och forskningsorganisationen Mayo Clinic så finns det bra siffror att jämföra sig med för att testa sin hälsostatus genom att göra armhävningar.
Så många armhävningar bör du klara
Personer som är nybörjare kan använda sina knän när de gör armhävningar, tillägger de.
Men hur många armhävningar bör man klara av att göra, baserat på sin ålder, för att det ska räknas som ”bra” ur ett hälsoperspektiv?
Mayo Clinics siffror ger en tydlig indikation:
I 25-årsåldern bör kvinnor kunna göra 20 armhävningar och män 28.
I 35-årsåldern bör kvinnor kunna göra 19 armhävningar och män 21.
I 45-årsbåldern bör kvinnor kunna göra 14 armhävningar och män 16.
I 55-årsåldern bör kvinnor kunna göra 10 armhävningar och män 12.
I 65-årsåldern bör både kvinnor och män kunna göra 10 armhävningar.
Klarar man detta så indikerar det att man har en god konditionsnivå och hälsostatus, rapporterar tidningen.
Tycker man att det är svårt att göra armhävningar så kan man träna på det genom att göra det med händerna på soffan eller till och med mot väggen, för att träna upp tekniken, råder tidningen.
Foto: Sweet Life
Text: Redaktionen
