POSITIVT MED TUPPLUR: 6 st fördelar med att sova middag
2023 03 26
Att ta en tupplur framåt eftermiddagen har många positiva effekter.
Det konstaterar forskare i Singapore.
Tupplurens längd
Något som är hett omdebatterat med att ta en tupplur – eller som det kallas i USA; en power nap – är hur lång tuppluren ska vara.
Men det exakta antalet minuter är inte det avgörande enligt doktor Ruth Leong och hennes forskarteam vid The National University of Singapore.
– Alla tupplurar från 10 till 60 minuter är fördelaktigare än att vara vaken slår forskarna fast, enligt The Sun.
Bättre minne
Den som sover en stund mitt på dagen uppnår många fördelaktiga effekter.
Enligt forskarnas studie kunde man slå fast att bland annat följande fördelar uppstår:
- Man får bättre humör
- Man får bättre minne
- Man blir piggare
Dessutom varar de positiva effekterna i flera timmar, enligt tidningen.
32 testpersoner
Forskarna i Singapore har kommit fram till resultatet efter att ha studerat 32 kvinnor och män.
– De 32 unga vuxna [som ingick i undersökningen] har sovit sin vanliga sömnmängd på natten, klargör forskarteamet.
Därefter genomgick de fyra olika test:
- Vaket tillstånd
- Tupplur på 10-minuter
- Tupplur på 30-minuter
- Tupplur på 60-minuter
De fyra testen genomfördes på fyra olika dagar.
Tupplur på 10 minuter
– Humör, upplevd trötthet och kognitiv förmåga mättes sedan under intervall om 5, 30, 60 och 240 minuter efter att man vaknat, förklarar forskarteamet.
Syftet var att jämföra fördelarna med de olika tupplurarna.
Forskarna kom fram till att 30-minuterssömnstunden hade störst fördelar.
– Ett bättre humör, mindre trötthet och ökad pigghet varade så länge som fyra timmar efter tuppluren.
– Men till och med en tupplur på bara som 10 minuter hade effekt enligt forskarna.
Snabbare reaktionstid
Och professor Göran Kecklund vid stressforskningsinstitutet framhåller att en tupplur på blott fem minuter också har effekt.
Han radar upp ytterligare tre fördelar utöver de tre fördelarna som nämnts ovan:
- Man får bättre koncentration
- Man får ökad uppmärksamhet
- Man får snabbare reaktionstid
Om de anställda tar en tupplur så gynnas även arbetsgivaren enligt forskningen.
– Man får en energiboost helt enkelt och kan ofta göra ett bättre arbete efter en sådan kort sömn, säger han.
Foto: Z. Kaiyv
Text: Redaktionen
