POSITIVT MED TUPPLUR: 6 st fördelar med att sova middag

2023 03 26

Det konstaterar forskare i Singapore.

Tupplurens längd

Något som är hett omdebatterat med att ta en tupplur – eller som det kallas i USA; en power nap – är hur lång tuppluren ska vara.

Men det exakta antalet minuter är inte det avgörande enligt doktor Ruth Leong och hennes forskarteam vid The National University of Singapore.

– Alla tupplurar från 10 till 60 minuter är fördelaktigare än att vara vaken slår forskarna fast, enligt The Sun.

Bättre minne

Den som sover en stund mitt på dagen uppnår många fördelaktiga effekter.

Enligt forskarnas studie kunde man slå fast att bland annat följande fördelar uppstår:

- Man får bättre humör

- Man får bättre minne

- Man blir piggare

Dessutom varar de positiva effekterna i flera timmar, enligt tidningen.

32 testpersoner

Forskarna i Singapore har kommit fram till resultatet efter att ha studerat 32 kvinnor och män.

– De 32 unga vuxna [som ingick i undersökningen] har sovit sin vanliga sömnmängd på natten, klargör forskarteamet.

Därefter genomgick de fyra olika test:

- Vaket tillstånd

- Tupplur på 10-minuter

- Tupplur på 30-minuter

- Tupplur på 60-minuter

De fyra testen genomfördes på fyra olika dagar.

Tupplur på 10 minuter

– Humör, upplevd trötthet och kognitiv förmåga mättes sedan under intervall om 5, 30, 60 och 240 minuter efter att man vaknat, förklarar forskarteamet.

Syftet var att jämföra fördelarna med de olika tupplurarna.

Forskarna kom fram till att 30-minuterssömnstunden hade störst fördelar.

– Ett bättre humör, mindre trötthet och ökad pigghet varade så länge som fyra timmar efter tuppluren.

– Men till och med en tupplur på bara som 10 minuter hade effekt enligt forskarna.

Snabbare reaktionstid

Och professor Göran Kecklund vid stressforskningsinstitutet framhåller att en tupplur på blott fem minuter också har effekt.

Han radar upp ytterligare tre fördelar utöver de tre fördelarna som nämnts ovan:

- Man får bättre koncentration

- Man får ökad uppmärksamhet

- Man får snabbare reaktionstid

Om de anställda tar en tupplur så gynnas även arbetsgivaren enligt forskningen.

– Man får en energiboost helt enkelt och kan ofta göra ett bättre arbete efter en sådan kort sömn, säger han.

Foto: Z. Kaiyv

Text: Redaktionen

JUST NU: Nordkorea utför offentliga avrättningar – av bisarr anledning

2025 09 12

Totalitära regimer gör allt för att kontrollera sina medborgares tillgång till information och intryck utifrån.

Den kanske värsta regimen i det hänseendet är Nordkorea.

Nu kommer rapporter om att allt fler nordkoreaner avrättas av en bisarr anledning.

Avrättas offentligt

Enligt en ny FN-rapport, som är baserad på intervjuer med över 300 nordkoreaner som har flytt det slutna landet, har regimens förtryck blivit allt mer extremt, rapporterar Euronews.

Diktatorn Kim Jong-un tog makten när hans far dog 2011. Sedan dess har man infört ett flertal nya lagar med dödsstraff i straffskalan.

Regimen förbjuder bland annat sina medborgare att titta på och distribuera utländska filmer, tv-serier och annat medieinnehåll.

Sedan 2020 har allt fler nordkoreaner avrättats för att de har brutit mot denna lag.

Avrättningen sker offentligt.

– De som befinns skyldiga skjuts av arkebuseringspatruller offentligt i ett försök att avskräcka andra från att följa efter, berättar nordkoreaner som har flytt landet, enligt kanalen.

LÄS OCKSÅ: Polen markerar - Trump ifrågasätter drönarna

Vill ha total kontroll

Under Kim Jong-uns järnhårda diktatur har Nordkorea i många bemärkelser blivit mer slutet än någonsin, enligt FN-rapporten.

Det nordkoreanska folket är "utsatta för oavbruten propaganda från staten under hela sina liv", berättar nordkoreaner som har intervjuats i rapporten.

Landets lagar, regler och restriktioner är hårdare än i något annat land, enligt rapportförfattarna.

Regimen lägger framför allt mycket energi på att minimera tillgången till information och intryck utifrån. Man förbjuder också minsta uttryck av missnöje.

– Det var en form av kontroll som syftade till att eliminera även de minsta tecknen på missnöje eller klagomål, berättar nordkoreaner som har flytt landet, enligt kanalen.

Enligt rapporten har de senaste 10 åren varit ”ett förlorat årtionde” för Nordkorea.

LÄS OCKSÅ: USA varnar Ryssland - "då blir det action"

Foto: President of Russia Office

Text: Redaktionen

JUST NU: Nato förstärker gränsen

2025 09 12

Under en gemensam pressträff i Bryssel diskuterar Natos generalsekreterare Mark Rutte och toppgeneralen Alexus G. Grynkewich säkerhetsläget och framtiden för Nato och dess medlemsländer.

Bakgrunden till mötet är den dramatiska incidenten vid Polens östra gräns, där ryska drönare flög in över polskt luftrum. Detta har fått Nato att agera kraftfullt och markera sitt militära stöd i regionen.

Natos svar

Polen har åberopat artikel fyra i Natofördraget, vilket innebär att medlemsländerna samråder vid allvarliga säkerhetshot.

– Det var vårdslöst, och det var oacceptabelt, säger Natochefen Mark Rutte under pressträffen.

Han betonar att Nato kommer att förstärka sitt försvar längs den östra gränsen.

– Vi är redo, vi är vaksamma, och vi kommer att försvara varje centimeter av Natos territorium, säger han.

Nato bekräftar att fler styrkor och försvarsresurser är på väg till östra Europa. Fokus ligger på att stärka luftförsvaret, särskilt mot drönarhot.

21 drönare över Polen

Totalt 21 ryska drönare ska ha skickats in över Polen under attacken. Sjutton av dem har återfunnits och undersöks nu av experter.

Generalen Alexus G. Grynkewich är stolt över Natos respons gällande händelsen i Polen.

– Vårt svar var avgörande och effektfullt. Det visar på förmågan och professionalismen hos 32 allierade som arbetar tillsammans, säger han.

– Det som händer en allierad påverkar oss alla.

Flera ledande politiker, inklusive ministrar från Sverige och Polen, misstänker att det rör sig om en planerad provokation från Ryssland.

Moskva förnekar dock ansvar för incidenten.

Budskapet till Moskva

Mark Rutte riktar under pressträffen ett tydligt budskap till Rysslands ledare Vladimir Putin.

– Stoppa kriget i Ukraina. Sluta kränka de allierades luftrum, säger han.

Med ökad militär närvaro längs gränsen markerar Nato att man ser incidenten som en allvarlig provokation – och att man är redo att agera för att försvara sina medlemsländer.

Foto: Nato

Text: Redaktionen