NYA RÖN: Så lite sömn kan vara farligt

2023 03 14

Vuxna människor bör sova minst sex timmar per natt.

Mindre sömn än så medför flera risker.

Det varnar franska och amerikanska forskare för i en rapport som publicerats i tidskriften Current Biology.

Svarar sämre på vacciner

Enligt rapporten svarar personer – som sover mindre än sex timmar per natt – sämre på olika vacciner.

Det handlar bland annat om vacciner mot hepatit och influensa.

Personer med sömnbrist uppvisar överlag ett sämre immunförsvar jämfört med personer som sover tillräckligt på natten – även mot sjukdomar och virus som de vaccinerat sig mot.

– Vi vet att människor reagerar olika på vaccination beroende på ålder, kön, medicinska tillstånd och andra faktorer som inte går att ändra. Att du kan justera något så enkelt som dina sömnvanor ger alla en möjlighet att respondera bättre på vacciner, framhåller forskarna i rapporten.

Experterna uppmanar personer, som inte uppfyller sömnkravet, att sova mer på natten.

– Vacciner är ett viktigt verktyg för att förebygga och minska effekterna av infektionssjukdomar. Vi tror att en enkel beteendeförändring - att få tillräckligt med sömn – kan ge en omedelbar fördel, står det i rapporten.

Flera risker

I studien framgår det även att sömnbrist medför fler risker än ett minskat immunförsvar.

Oregelbunden sömn ökar risken för att utveckla fetma, diabetes och högt blodtryck.

Risken för att drabbas av en stroke eller en hjärtinfarkt ökar även markant vid sömnbrist, framhåller forskarna.

Risken för att drabbas av en stroke ökar med 120 procent och risken för att drabbas av en hjärtinfarkt ökar med hela 140 procent, enligt studiens resultat.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna personer sover cirka 6-9 timmar per natt. Ungdomar bör sova 8-10 timmar.

Myndigheten betonar dock att olika personer har olika sömnbehov.

– Känner du dig pigg och välfungerande på dagtid så får du troligen tillräckligt med sömn, framhåller Folkhälsomyndigheten.

Så kan du få bättre sömnvanor

- Försök att ha regelbundna sovtider där du stiger upp och går och lägger dig vid ungefär samma tider varje dag.

- Att vara aktiv och röra på sig under dagen, särskilt på förmiddagen, hjälper kroppen att hålla en jämn dygnsrytm. Motionera och vistas gärna i dagsljus.

- Undvik alkohol, nikotin och koffein som kan försämra sömnen.

- Skapa en rutin för att varva ner innan läggdags. Undvik jobb och annat som stressar upp dig.

- Försök att ha svalt, tyst och mörkt i sovrummet. Stäng av TV och mobil så att du inte blir störd.

Källa: Folkhälsomyndigheten

Foto: J, Street

Text: Redaktionen

JUST NU: Ukrainas stora dröm krossad i tusen bitar

2025 11 21

Ukraina kommer aldrig att få bli medlem i Nato.

Det framgår i utkastet på den amerikanska fredsplanen mellan Ukraina och Ryssland som har läckt, rapporterar flera medier.

– Donald Trumps senaste plan för att avsluta kriget i Ukraina innebär att territorium avträds till Ryssland, Ryssland återinträder i G8 och Ukraina förbjuds att gå med i Nato, skriver exempelvis The Guardian.

En krossad dröm

Ett Natomedlemskap har ofta beskrivits som en dröm för Ukrainas president Volodymyr Zelenskyj.

Försvarsallians generalsekreterare Mark Rutte har tidigare dessutom talat om att landets väg in i Nato är “oåterkallelig”.

– Ukrainas oåterkalleliga väg in i Nato finns där, och det är mitt antagande att det fortfarande finns där efter toppmötet, sade Rutte inför Natos stora toppmöte i somras.

Men i USA:s nya fredsplan, som består av 28 punkter, utesluts ett sådant scenario.

Finns en "Natoliknande" garanti

Det uppges dock finnas en Natoliknande säkerhetsgaranti i utkastet, enligt Axios.

Den punkten beskriver att en attack mot Ukraina ska betraktas som en attack mot “hela den transatlantiska gemenskapen”.

Exakt vad formuleringen skulle förpliktiga är oklart.

LÄS MER: ”Zelenskyj och Trump överens” – uppgifter om tvärvändning

"Fullständig kapitulation"

Ukraina har bekräftat att Zelenskyj officiellt har mottagit ett utkast på en fredsplan från amerikanerna.

Enligt USA skulle den kunna “återuppliva diplomatin”.

Många kritiska röster har höjts till det amerikansk-ryska förslaget, som enligt Axios förhandlats i hemlighet.

Bland annat på grund av att Ukraina måste överlämna territorium till Ryssland och halvera militären.

– Planen motsvarar en fullständig ukrainsk kapitulation, bedömer den amerikanska tankesmedjan Institute for the Study of War.

LÄS OCKSÅ: Nordens största ”hotell” ska byggas i Sverige

Foto: President of Ukraine

Text: Redkationen

Säg aldrig detta på jobbintervjun – expert: då får du nobben

2025 11 21

Var ser du dig själv om fem år?

Det är en fråga som är nästan “omöjlig” att svara rätt på under jobbintervjun, menar karriärexperten och författaren Madeleine Mann, grundare av coachingföretaget Self Made Millennial.

Men svaret kan bli helt avgörande för om du får jobbet eller inte.

– Det får så många jobbsökande att bli avvisade, och de inser det inte, säger Madeleine Mann till CNBC.

Många går i fällan

Syftet med frågan är att undersöka kandidaterna är genuint intresserade av jobbet och karriären det kan innebära, säger Madeleine Mann.

Frågan är dock inte helt omöjlig att besvara. Men det gäller att hålla tungan rätt i mun.

Och då är det många som går i fällan.

– De säger saker som “jag hoppas kunna öppna mitt eget företag om fem år” eller “jag hoppas kunna gifta mig om fem år”, säger experten.

Säg absolut inte detta

Sådana svar kan ge arbetsgivaren intrycket av att den som intervjuas är en person som riskerar att lämna företaget inom

Det finns dock en sak som är ännu värre att säga till den som intervjuar dig enligt Madeleine Mann.

– Jag vill ha ditt jobb om fem år.

De orden kommer att få dig att verka arrogant och orealistisk.

LÄS MER: Kommunal slår larm om pensionen – berör hundratusentals

Så ska du svara

Enligt karriärcoachen bör du istället fokusera på konkreta prestationer och resultat istället för jobbtitlar eller befordringar.

– Istället för att bara säga “jag jagar en titel” säger du “jag jagar resultat som kommer att vara gynnsamma för verksamheten”, säger Mann.

LÄS MER: Nordens största ”hotell” ska byggas i Sverige

Foto: V. Gariev

Text: Redaktionen