NYA RÖN: Så lite sömn kan vara farligt

2023 03 14

Vuxna människor bör sova minst sex timmar per natt.

Mindre sömn än så medför flera risker.

Det varnar franska och amerikanska forskare för i en rapport som publicerats i tidskriften Current Biology.

Svarar sämre på vacciner

Enligt rapporten svarar personer – som sover mindre än sex timmar per natt – sämre på olika vacciner.

Det handlar bland annat om vacciner mot hepatit och influensa.

Personer med sömnbrist uppvisar överlag ett sämre immunförsvar jämfört med personer som sover tillräckligt på natten – även mot sjukdomar och virus som de vaccinerat sig mot. 

– Vi vet att människor reagerar olika på vaccination beroende på ålder, kön, medicinska tillstånd och andra faktorer som inte går att ändra. Att du kan justera något så enkelt som dina sömnvanor ger alla en möjlighet att respondera bättre på vacciner, framhåller forskarna i rapporten.

Experterna uppmanar personer, som inte uppfyller sömnkravet, att sova mer på natten. 

– Vacciner är ett viktigt verktyg för att förebygga och minska effekterna av infektionssjukdomar. Vi tror att en enkel beteendeförändring - att få tillräckligt med sömn – kan ge en omedelbar fördel, står det i rapporten. 

Flera risker

I studien framgår det även att sömnbrist medför fler risker än ett minskat immunförsvar.

Oregelbunden sömn ökar risken för att utveckla fetma, diabetes och högt blodtryck.

Risken för att drabbas av en stroke eller en hjärtinfarkt ökar även markant vid sömnbrist, framhåller forskarna.

Risken för att drabbas av en stroke ökar med 120 procent och risken för att drabbas av en hjärtinfarkt ökar med hela 140 procent, enligt studiens resultat.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna personer sover cirka 6-9 timmar per natt. Ungdomar bör sova 8-10 timmar.

Myndigheten betonar dock att olika personer har olika sömnbehov.

– Känner du dig pigg och välfungerande på dagtid så får du troligen tillräckligt med sömn, framhåller Folkhälsomyndigheten.

Så kan du få bättre sömnvanor

- Försök att ha regelbundna sovtider där du stiger upp och går och lägger dig vid ungefär samma tider varje dag.

- Att vara aktiv och röra på sig under dagen, särskilt på förmiddagen, hjälper kroppen att hålla en jämn dygnsrytm. Motionera och vistas gärna i dagsljus.

- Undvik alkohol, nikotin och koffein som kan försämra sömnen.

- Skapa en rutin för att varva ner innan läggdags. Undvik jobb och annat som stressar upp dig.

- Försök att ha svalt, tyst och mörkt i sovrummet. Stäng av TV och mobil så att du inte blir störd.

Källa: Folkhälsomyndigheten

Foto: J, Street

Text: Redaktionen

JUST NU: Militärfartyg utanför Hawaii – USA skickar ut flygplan

2025 11 14

USA:s kustbevakning har upptäckt ett utländskt militärfartyg utanför den hawaiianska kusten.

Upptäckten har gjorts omkring 24 kilometer söder om Oahu, rapporterar bland annat Honolulu Star Advertiser.

Det handlar om ett ryskt spionfartyg som bedöms ha befunnit sig i området i minst två veckor. Fartyget är av Vishnyaklassen, ett stort underrättelsefartyg som byggdes för den sovjetiska flottan redan på 1980-talet.

Under natten till fredagen svensk tid rapporteras det att USA:s kustbevakning skickat ut flygplan för att övervaka fartyget, rapporterar Fox News och Reuters.

Även en kutter har aktiverats för att följa situationen. Åtgärderna har vidtagits för att stödja USA:s insatser för att försvara landet.

– I enlighet med internationell rätt övervakar kustbevakningens personal det ryska fartygets aktiviteter nära amerikanskt territorialvatten för att tillhandahålla sjösäkerhet för amerikanska fartyg som opererar i området och för att stödja amerikanska insatser för inrikes försvar, framhåller kustbevakningen i ett uttalande.

Är beväpnade 

Det finns fortfarande sju fartyg av Vishnyatypen som fortfarande är i tjänst i den ryska flottan, enligt Fox News.

Fartygen beskrivs som stora och specialbyggda för att samla in signalinformation via en “omfattande uppsättning sensorer”.

Datan kan sedan överföras till land via satellitlänksantenner.

– Även om fartygen är utformade för underrättelseinhämtning är de beväpnade med två AK-630-närförsvarssystem och SA-N-8-luftvärnsrobotsystem för självförsvar som en sista utväg, skriver Fox med hänvisning till armén.

LÄS MER: UPPGIFTER: Rysk drönarbas sprängd

Ryssland tysta

Den ryska ambassaden i Washington har inte kommenterat uppgifterna om fartyget utanför Hawaii.

Enligt internationell sedvanerätt har utländska militära fartyg rätt att färdas och operera utanför andra nationers territorialhav om de befinner sig minst 12 sjömil, motsvarande 22 kilometer, från kusten.

LÄS MER: Akut kris: alla kan tvingas lämna Irans huvudstad

Foto: United States Coast Guard

Text: Redaktionen

JUST NU: Enormt eldklot – Putins olja står i lågor

2025 11 14

Under natten till fredagen har Ryssland gått till massiv attack mot Ukraina. 

Hundratals drönare och flera missiler har skickats mot huvudstaden Kyiv.

En person har dött och minst 24 har skadats, enligt Kyiv Independent.

Men Ukraina har slagit tillbaka.

I natt har ukrainska drönarattacker riktats mot den ryska hamnstaden Novorossijsk i Krasnodar. En av de största oljeterminalerna i södra Ryssland har träffats och stått i lågor under natten.

Oberoende The Moscow Times beskriver attacken som “massiv” och på sociala medier sprids videoklipp som visar ett enormt eldklot som stiger mot himlen till följd av attacken.

– Detta är oljeterminalen i Novorssisjk efter attacken. Samtidigt attackerar Ryssland bostadshus och energiinfrastruktur, kommenterar Andrii Kovalenko, chef för Ukrainas centrum för motverkande av desinformation, på Telegram.

Mycket viktig byggnad

Novorossisjk beskrivs som ett viktigt nav för Rysslands logistik och energiinfrasturktur vid Svarta havet.

Oljeterminalen, som kallas för Sheskharis, byggdes 1964 och används för att ta emot, lagra och transportera olja och andra petroleumprodukter som ska exporteras.

Totalt ingår 30 oljetankar i komplexet som ägs av det statligt ägda företaget Transneft.

– Det hanterar en betydande del av Rysslands export av råolja från Uralbergen sjövägen, förklarar The Moscow Times.

LÄS MER: Putin desperat – vänder sig till Rysslands fattigaste

Ryssland: skjutit ned 66 drönare

Enligt ryska statliga nyhetsbyrån RIA Novosti har Rysslands luftförsvar skjutit ned totalt 66 drönare över Krasnodar kraj i natt.

Påståendet har inte kunnat bekräftas av västerländska medier.

Den ryska nyhetsbyrån uppger också att ett civilt fartyg i samma hamn träffades i samband med attacken, vilket ska ha skadat tre personer i besättningen.

LÄS MER: Sjukdom från första världskriget upptäckt i Ukraina

Foto: X

Text: Redaktionen