NYA RÖN: Så lite sömn kan vara farligt
2023 03 14
Vuxna människor bör sova minst sex timmar per natt.
Mindre sömn än så medför flera risker.
Det varnar franska och amerikanska forskare för i en rapport som publicerats i tidskriften Current Biology.
Svarar sämre på vacciner
Enligt rapporten svarar personer – som sover mindre än sex timmar per natt – sämre på olika vacciner.
Det handlar bland annat om vacciner mot hepatit och influensa.
Personer med sömnbrist uppvisar överlag ett sämre immunförsvar jämfört med personer som sover tillräckligt på natten – även mot sjukdomar och virus som de vaccinerat sig mot.
– Vi vet att människor reagerar olika på vaccination beroende på ålder, kön, medicinska tillstånd och andra faktorer som inte går att ändra. Att du kan justera något så enkelt som dina sömnvanor ger alla en möjlighet att respondera bättre på vacciner, framhåller forskarna i rapporten.
Experterna uppmanar personer, som inte uppfyller sömnkravet, att sova mer på natten.
– Vacciner är ett viktigt verktyg för att förebygga och minska effekterna av infektionssjukdomar. Vi tror att en enkel beteendeförändring - att få tillräckligt med sömn – kan ge en omedelbar fördel, står det i rapporten.
Flera risker
I studien framgår det även att sömnbrist medför fler risker än ett minskat immunförsvar.
Oregelbunden sömn ökar risken för att utveckla fetma, diabetes och högt blodtryck.
Risken för att drabbas av en stroke eller en hjärtinfarkt ökar även markant vid sömnbrist, framhåller forskarna.
Risken för att drabbas av en stroke ökar med 120 procent och risken för att drabbas av en hjärtinfarkt ökar med hela 140 procent, enligt studiens resultat.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna personer sover cirka 6-9 timmar per natt. Ungdomar bör sova 8-10 timmar.
Myndigheten betonar dock att olika personer har olika sömnbehov.
– Känner du dig pigg och välfungerande på dagtid så får du troligen tillräckligt med sömn, framhåller Folkhälsomyndigheten.
Så kan du få bättre sömnvanor
- Försök att ha regelbundna sovtider där du stiger upp och går och lägger dig vid ungefär samma tider varje dag.
- Att vara aktiv och röra på sig under dagen, särskilt på förmiddagen, hjälper kroppen att hålla en jämn dygnsrytm. Motionera och vistas gärna i dagsljus.
- Undvik alkohol, nikotin och koffein som kan försämra sömnen.
- Skapa en rutin för att varva ner innan läggdags. Undvik jobb och annat som stressar upp dig.
- Försök att ha svalt, tyst och mörkt i sovrummet. Stäng av TV och mobil så att du inte blir störd.
Källa: Folkhälsomyndigheten
Foto: J, Street
Text: Redaktionen
