NY STUDIE: Så många steg bör du gå varje dag

2023 08 09

Rådet har figurerat en längre tid, och enligt Karolinska institutet togs det från början fram som ett enkelt men relativt godtyckligt budskap för att få folk att börja röra på sig.

Nu har en internationell forskargrupp från John Hopkins University School of Medicine ifrågasatt rådet med hjälp av vetenskapen – och kommit fram till hur många steg som egentligen räcker att gå varje dag.

Och det är långt ifrån dessa 10 000 steg som behövs, rapporterar The Guardian.

Här är nya rådet

Forskarna har gjort en metaanalys.

Det innebär i det här fallet att man vägt samman 17 olika studier med totalt 226 889 deltagare som följts över sju år i snitt.

Resultatet är slående.

Enligt forskarna räcker 2 337 steg om dagen. Redan vid det antalet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar betänkligt.

– Det viktigaste budskapet man ska ta med sig från den här studien är att det hjälper till att förenkla hälsobudskapet. Redan att ta ganska få steg kan ha betydelse, säger idrottsvetenskapsdocenten Elin Ekblom Bak från Gymnastik och idrottshögskolan till Svenska Dagbladet, som också uppmärksammat studien.

Då minskar risken att dö

Hälsonyttan är med andra ord närvarande redan vid bara ett par tusen steg.

Den ökar sedan, men slår av på takten, ända upp till 20 000 steg – oavsett ålder. En sådan effekt har man tidigare enbart sett till 15 000 steg.

Mest anmärkningsvärt enligt forskarna själva är dock att medianvärdet 3 967 steg om dagen minskar risken för att avlida av hjärt- och kärlsjukdomar.

En siffra som står i stark kontrast till tidigare forskning som pekat på att 5 000 steg behövs.

– Vår analys indikerar att så lite som 4 000 steg om dagen behövs för att avsevärt minska dödsfall, oavsett orsak, och ännu färre för att minska dödsfall från hjärt-kärlsjukdom, säger forskningsledaren Maciej Banach, professor i kardiologi, enligt The Guardian.

Effekt i alla grupper

När det gäller yngre åldersgrupper kunde forskarna se den kraftigaste hälsoförbättringen hos individer som gick mellan 7 000 och 13 000 steg om dagen.

För 60-plussare sågs samma effekt om man gick 6 000 – 10 000 steg.

– Vår studie bekräftar att ju mer du går, desto bättre. Vi fann att detta gällde både män och kvinnor, oavsett ålder och oavsett om du bor i en tempererad, subtropisk eller subpolar region i världen, eller en region med mixat klimat, säger Banach.

Foto: C. Keister

Text: Redaktionen

Utropar seger – superfiasko för Moskva

2026 06 08

Fortsätta närma sig Europa eller gå tillbaka till Moskva.

Det var de två scenarierna som präglade Armeniens val som ägde rum under söndagen. 

På måndagsmorgonen står utfallet klart.

Nikol Pashinyan, premiärminister i Armenien, utropar seger efter en överlägsen ledning för hans parti Civil Contract mot det proryska oppositionspartiet Starkt Armenien.

En “historisk seger”, menar Pashinyan.

– Det armeniska folket röstade för regionalt välstånd och samarbete, och jag hoppas att detta kommer att få ett positivt gensvar från Turkiet och Azerbajdzjan, säger han enligt AFP.

Glider Putin ur händerna

De tidiga resultaten visar att Starkt Armenien väntas landa på runt 23 procent i parlamentsvalet.

Ett fiasko för Moskva, som hade hoppats på betydligt större proryskt inflytande i landet som håller på att glida Putin ur händerna.

Armenien har historiskt stått Ryssland mycket nära, men har de senaste åren svängt och närmat sig både Europa och USA.

Vladimir Putin har tidigare varnat för att landet är på väg att bli ett “nytt Ukraina”.

– Vi lever nu igenom allt som händer på det ukrainska spåret. Och var började det? Med Ukrainas försök att gå med i EU, sade Putin i maj enligt RBC Ukraine.

Desperata metoder

Kreml har på senare tid börjat ta till desperata metoder för att tvinga in Armenien på en mer ryssvänlig linje. Ryssland är fortfarande Armeniens största handelspartner, och har de senaste veckorna visat sin makt genom att stoppa importen av en rad armeniska varor, enligt BBC.

– Det enda sättet Ryssland kan påverka Armenien nu är ekonomiskt, säger Haykaz Fanyan vid Armeniens centrum för socioekonomiska studier, till kanalen.

Läs mer: ”Siffran ska fördubblas” – Ukraina slår rekord

Över 50 procent

Att Pashinyan sitter kvar som premiärminister efter söndagens val bedöms som en missräkning för Kreml.

EU har lovat att hjälpa landet klara de ryska ekonomiska påtryckningarna. Armenien har den senaste tiden även utökat sitt militära samarbete med USA. Den armeniske premiärministern Nikol Pashinyan har tidigare uttryckt att det varit ett “strategiskt misstag” att förlita sig på Ryssland som garanti för säkerheten.   

Civil Contract ser ut att landa på strax över 50 procent av rösterna.

Läs mer: LAVROV: USA har backat – gäller inte längre

Foto: President of Russia Office

Text: Redaktionen