MYNDIGHET: 10 steg för att leva till man blir 100 år

2023 03 19

Om du vill hänga med ända till du blir 100 år så finns det 10 viktiga knep.

Det framhåller australiska myndigheter som går ut med en uppmaning till de som vill leva ett långt och friskt liv.

Det blir allt viktigare att följa råden desto äldre man blir enligt Queenslands Hälsodepartement som sammanställt råden.

Steg 1 – Kost

Att äta någorlunda nyttigt är en av grunderna för att leva till man blir 100 år.

– När kvinnor fyller 50 år och män 70 så ökar behovet av mjölkprodukter då man behöver mer kalcium, uppger myndigheten.

Rent allmänt är det önskvärt att äta ”lagom kost” och se till att den innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, kalciumrika mejeriprodukter och proteinrikt kött eller andra proteinalternativ.

–”Unna-sig-livsmedel” med överdrivna mängder fett, socker och salt bör man vara försiktig med.

Steg 2 – Motion

Motion är viktigt för att behålla muskelstyrka och balans samt god nivå på blodcirkulationen.

För den som inte vill motionera så lyfter myndigheten fram flera former av vardagsmotion:

- Bära matkassar

- Arbeta i trädgården

- Vanliga promenader

- Cykla

Steg 3 – Hjärngymnastik

Precis som det är viktigt att hålla i gång kroppen så behöver man även hålla i gång hjärnan.

Och det finns fler sätt att motverka demens framhåller myndigheten:

- Pussel

- Korsord

- Läsa

- Spela instrument

- Umgås med vänner

- Lära sig nya saker

Dessutom bidrar motion även till att hålla hjärnan i trim.

Steg 4 – Vikten

Att man ska undvika övervikt känner de flesta till men när man blir äldre ska man även undvika att tappa för mycket vikt.

– Håll koll på hur dina kläder passar och ha kontakt med en läkare.

Oväntad viktminskning kan bero på aptitproblem eller andra hälsoproblem.

Steg 5 – Vänner

Att umgås med vänner och bekanta är viktigt för hälsan genom hela livet men särskilt när man blir äldre.

– Sociala relationer kan stärka både den psykiska och fysiska hälsan. Försök att vara i kontakt med någon varje dag, framhåller myndigheten som betonar att ett telefonsamtal kan räcka.

Steg 6 – Hälsoundersökningar

Att upptäcka sjukdomar i god tid är en av de viktigaste faktorerna för att leva länge.

– Träffa din läkare minst en gång per år.

– Undersök synen, hörseln, tänderna och screena dig för cancer.

Steg 7 – Rök inte

Det är aldrig för sent att sluta röka.

– Din kropp blir friskare redan timmar efter att man slutar röka.

Steg 8 – Drick vatten

Det är mycket viktigt att inte bli uttorkad.

– För lite vätska ökar risken för att man faller omkull vilket är en stor orsak till skador bland äldre.

Törstkänslan avtar när man blir äldre och det är därför extra viktigt att dricka vatten med jämna mellanrum.

Steg 9 – Sömnen

Det är vanligt att man sover färre timmar när man blir äldre men avkopplande sömn är mycket viktigt.

–Undvik dataskärmar och skapa rutiner innan du ska sova. Och lägg dig samma tid varje kväll, framhäver myndigheten.

Steg 10 – Ta hand om dig själv

Många äldre har ägnat stora delar av livet åt att ta hand om andra – barn eller föräldrar till exempel. Men som

pensionär är det viktigt att ta hand om sig själv.

– Det gör att man känner sig lugnare, mindre stressad och mer i synk med sig själv och omvärlden.

Gör sådant som du tycker är roligt!

Foto: F. Arw

Text: Redaktionen


Anstormning till Rusta – “vansinniga siffror”

2024 07 17

Lågprisvaruhuset Rusta tycks slå alla rekord.

Butikskedjan växer som aldrig förr.

Och det finns inget som kan hejda lågprismarknaden, menar Rustas vd Göran Westerberg.

Kundklubben samlar 5,6 miljoner medlemmar i Norden. 850 000 av dem har strömmat in bara det senaste året, rapporterar Dagens industri.

Siffrorna visar att 80 procent av svenskar mellan 16 och 80 år har handlat på Rusta.

– Det är vansinniga siffror. Så av runt 7,6 miljoner individer i åldersspannet, rör sig cirka 6,2 miljoner hos oss, säger Göran Westerberg i en kommentar till tidningen.

Avfärdar seglivad myt

Succén var inte uppenbar från början.

Rusta “gled in på börsen” på en tveksam marknad, menar Göran Westerberg.

Den stora utmaningen har varit att slå hål på myten om att lågpriskoncept bara har en plats när folk inte har pengar – en missuppfattning man fortfarande kämpar med att motbevisa.

Uppdraget att förvandla Rusta till en modern detaljhandelskedja sker löpande.

– Jag är helt övertygad om att vi har en plats på den europeiska marknaden, att vi fyller en lucka, säger Göran Westerberg.

Vinsten ökar

För en månad sedan meddelade Rusta att man ökade försäljningen och stärkte lönsamheten under det fjärde kvartalet 2023/24 jämfört med motsvarande period förra året.

Bruttovinsten ökade med åtta procent och parkerade på 976 miljoner kronor.

– Vi summerar ett framgångsrikt år för Rusta med tillväxt, stärkt lönsamhet och fortsatt expansion med elva nya varuhus. Under året välkomnade vi 850 000 nya medlemmar till vår kundklubb och vi fick också ett varmt välkomnande som börsbolag. Trots en omfattande IT-incident och en ovanligt kall och sen vår, levererar vi ändå försäljningstillväxt och en något stärkt lönsamhet i vårt fjärde och minsta kvartal, säger Göran Westerberg.

Tar upp kampen med Jysk

Kundrusningen den senaste tiden ger Rusta möjlighet till större satsningar.

Häromveckan gav kedjan besked om att man öppnar två helt nya butiker i Vänersborg och Eksjö.

Detta precis efter att det står klart att ett nytt Rusta öppnar i Lindesberg redan till hösten.

De nya butikerna ska bli 2 000 kvadratmeter stora och hyresavtalen för lokalerna är på tio år, rapporterar Market.

I Eksjö innebär det att konkurrensen ökar då Dollarstore, Jysk och Jem&Fix redan finns på samma område.

– Handelsområdet passar utmärkt för vårt breda sortiment av hem- och fritidsprodukter till överraskande låga priser, säger Rustas Sverigechef Fredrik Ingemarsson i en kommentar.

Foto: Rusta

Text: Redaktionen


Bekräftat: “Sveriges sämsta matkedja” – har flera miljoner medlemmar

2024 07 17

Det har klagats högljutt på prisökningarna i de svenska matbutikerna de senaste åren.

Missnöjet kulminerade under förra våren när finansminister Elisabeth Svantesson (M) till slut kallade upp matjättarna Ica, Coop och Axfood.

– Det är oacceptabelt om det finns aktörer som höjer priserna i onödan, sade Svantesson vid tillfället.

I våras konstaterades också ett historiskt ras för Ica som tappade hela 11 procentenheter i Mediakademins förtroendebarometer.

Även Coop sjönk, dock med betydligt mindre siffror (2 procentenheter).

Trots allt godkända betyg

Men när matkunderna nyligen fick säga sitt visar det sig att betygen trots allt är ganska goda, trots stigande priser.

Det visar en större branschstudie för dagligvaruhandeln av Svenskt Kvalitetsindex (SKI).

Inflationen har slagit hårt på matpriserna och kunderna har svårt att påverka i en bransch där några få stora aktörer sätter agendan”, säger Lovisa Svensson, projektledare på SKI, i en kommentar.

Hemköp sist på listan

Till skillnad från när SKI exempelvis mätt nöjdheten bland bankkunder är betygen relativt jämna när det gäller matbutikerna.

– Ja, vi är generellt ganska nöjda. Skillnaderna mellan branschens aktörer är ganska små, säger Lovisa Svensson.

SKI mäter utifrån ett kundindex på 0-100. Index över 75 räknas som “mycket bra” medan betyg under 60 tyder på ett “stort missnöje” bland kunderna.

Alla matjättar når över 60 – men den som närmast balanserar på gränsen är Hemköp, med två miljoner medlemmar i sin kundklubb, som parkerar på 65,3.

– Trots stigande livsmedelspriser har alla aktörer som ingår i denna studie fått ett kundbetyg över 60, vilket är vår gräns för godkänt, säger Isabelle Nagy, analytiker på SKI.

– Prisvärde och en bra image är avgörande faktorer som driver kundnöjdheten. Kunderna uppskattar även ett brett utbud och naturligtvis hög kvalitet på produkterna.

LÄS MER: “Sveriges sämsta bank” pekas ut

LÄS MER: Nya siffror: “Sveriges sämsta bank” för lån och sparande

Här är hela listan

Faktorer som höjt eller sänkt kundernas nöjdhet är var butiken ligger och hur kedjorna särskiljer sig från sina konkurrenter.

Här är hela listan (Kundnöjdhet 0-100):

  1. Lidl 72,9
  2. Willys 72,4
  3. ICA 71,4
  4. City Gross 71,3
  5. Branschen 70,9
  6. Coop 70,0
  7. Hemköp 65,3

Källa: Svenskt kvalitetsindex

LÄS MER: Bluff på Ica – kunder kommer att bli besvikna

LÄS MER: Kaffe rusar i pris – här är nya prislappen hos ICA

Foto: Gemma

Text: Redaktionen