MYNDIGHET: 10 steg för att leva till man blir 100 år

2023 03 19

Om du vill hänga med ända till du blir 100 år så finns det 10 viktiga knep.

Det framhåller australiska myndigheter som går ut med en uppmaning till de som vill leva ett långt och friskt liv.

Det blir allt viktigare att följa råden desto äldre man blir enligt Queenslands Hälsodepartement som sammanställt råden.

Steg 1 – Kost

Att äta någorlunda nyttigt är en av grunderna för att leva till man blir 100 år.

– När kvinnor fyller 50 år och män 70 så ökar behovet av mjölkprodukter då man behöver mer kalcium, uppger myndigheten.

Rent allmänt är det önskvärt att äta ”lagom kost” och se till att den innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, kalciumrika mejeriprodukter och proteinrikt kött eller andra proteinalternativ.

–”Unna-sig-livsmedel” med överdrivna mängder fett, socker och salt bör man vara försiktig med.

Steg 2 – Motion

Motion är viktigt för att behålla muskelstyrka och balans samt god nivå på blodcirkulationen.

För den som inte vill motionera så lyfter myndigheten fram flera former av vardagsmotion:

- Bära matkassar

- Arbeta i trädgården

- Vanliga promenader

- Cykla

Steg 3 – Hjärngymnastik

Precis som det är viktigt att hålla i gång kroppen så behöver man även hålla i gång hjärnan.

Och det finns fler sätt att motverka demens framhåller myndigheten:

- Pussel

- Korsord

- Läsa

- Spela instrument

- Umgås med vänner

- Lära sig nya saker

Dessutom bidrar motion även till att hålla hjärnan i trim.

Steg 4 – Vikten

Att man ska undvika övervikt känner de flesta till men när man blir äldre ska man även undvika att tappa för mycket vikt.

– Håll koll på hur dina kläder passar och ha kontakt med en läkare.

Oväntad viktminskning kan bero på aptitproblem eller andra hälsoproblem.

Steg 5 – Vänner

Att umgås med vänner och bekanta är viktigt för hälsan genom hela livet men särskilt när man blir äldre.

– Sociala relationer kan stärka både den psykiska och fysiska hälsan. Försök att vara i kontakt med någon varje dag, framhåller myndigheten som betonar att ett telefonsamtal kan räcka.

Steg 6 – Hälsoundersökningar

Att upptäcka sjukdomar i god tid är en av de viktigaste faktorerna för att leva länge.

– Träffa din läkare minst en gång per år.

– Undersök synen, hörseln, tänderna och screena dig för cancer.

Steg 7 – Rök inte

Det är aldrig för sent att sluta röka.

– Din kropp blir friskare redan timmar efter att man slutar röka.

Steg 8 – Drick vatten

Det är mycket viktigt att inte bli uttorkad.

– För lite vätska ökar risken för att man faller omkull vilket är en stor orsak till skador bland äldre.

Törstkänslan avtar när man blir äldre och det är därför extra viktigt att dricka vatten med jämna mellanrum.

Steg 9 – Sömnen

Det är vanligt att man sover färre timmar när man blir äldre men avkopplande sömn är mycket viktigt.

–Undvik dataskärmar och skapa rutiner innan du ska sova. Och lägg dig samma tid varje kväll, framhäver myndigheten.

Steg 10 – Ta hand om dig själv

Många äldre har ägnat stora delar av livet åt att ta hand om andra – barn eller föräldrar till exempel. Men som

pensionär är det viktigt att ta hand om sig själv.

– Det gör att man känner sig lugnare, mindre stressad och mer i synk med sig själv och omvärlden.

Gör sådant som du tycker är roligt!

Foto: F. Arw

Text: Redaktionen


JUST NU: Elon Musk lanserar strategi – mot Trump

2025 07 04

Elon Musk lanserar en ny strategi med ”laserfokus” på att förändra USA.

Efter månader av samarbete har Elon Musk och Donald Trump hamnat i luven på varandra.

Samtidigt är Musk fast besluten att förändra det amerikanska samhället.

Nu överväger han en oväntad strategi för att ställa till problem för bland annat Donald Trump.

Lanserar strategi

Det är sedan tidigare känt att Musk överväger att starta ett nytt parti.

Men nu avslöjar Musk en mycket specifik strategi som han och det eventuella partiet skulle kunna ha för att förändra den amerikanska politiken.

Enligt Musk handlar det om att lägga laser-fokus på ett specifikt mål om partiet bildas och ställer upp i val.

– Ett sätt att genomföra detta vore att laserfokusera på bara 2 eller 3 platser i senaten och 8 till 10 distrikt i representanthuset, skriver Musk på X.

Enligt Elon Musk skulle han och det nya partiet, som han överväger att starta, alltså kunna söka en roll som vågmästare.

Det skulle räcka för att kunna få stor påverkan på politiken, menar han.

– Med tanke på de rakbladstunna legislativa marginalerna skulle det räcka för att fungera som den avgörande rösten för omtvistade lagar, och säkerställa att de tjänar folkets sanna vilja, menar Elon Musk.

Vill bryta upp tvåpartisystem

Om Elon Musk väljer att starta det nya partiet, som i så fall skulle få namnet America Party, så skulle målet alltså vara att bli vågmästare mellan republikaner och demokrater, och på så vis spela en avgörande roll.

Syftet skulle vara att bryta upp det amerikanska tvåpartisystemet, som Musk sarkastiskt kallar för ett ”enpartisystem”.

I ett annat inlägg på X har Musk gjort en omröstning om det nya partiet.

– Självständighetsdagen är det perfekta tillfället att fråga om ni vill ha självständighet från tvåpartisystemet (vissa skulle säga enpartisystemet). Borde vi bilda America Party? frågar han sina följare.

Elon Musk har varit starkt kritisk till Donald Trumps nya budget, och bland annat hävdat att den satsar pengar på föråldrade industrier samt går emot effektiviseringsmyndigheten Doges syfte att minska slöseriet med skattepengar.

Musk och Donald Trump har riktat hårda ord mot varandra efter att Musk lämnade sin roll som inofficiell ledare för just Doge.

Foto: Daniel Oberhaus (2018) resp Official White House Photo by Shealah Craighead

Text: Redaktionen


JUST NU: Regeringen skärper kontroller – angrips av S

2025 07 04

Regeringen angrips av S efter besked om skärpta kontroller.

Regeringen meddelar på fredagen att de kommer att skärpa kontrollerna av svenskt bistånd.

Samtidigt angrips regeringen av Socialdemokraterna, som anklagar Tidöpartierna för ett ”präktigt självmål”.

Angrips av S

Biståndsminister Benjamin Dousa (M) meddelar att Sida nu har ombetts att stärka kontrollen av svenskt bistånd, rapporterar TV4.

Man ska bland annat stärka arbetet mot jäv och penningtvätt, samt motverka terrorfinansiering.

Detta mot bakgrund av uppgifter om korruption i så mycket som åtta procent av biståndsprojekten, enligt kanalen.

Men regeringen angrips nu av S.

Partiet är kritiskt till regeringens hantering av bistånd och menar att åtgärderna är otillräckliga. Dessutom anklagar de regeringen för att ha påverkat Sida att bevilja pengar till SD:s biståndsstiftelse Hepatica.

– Här har regeringen precis tvingat Sida att betala ut 14 miljoner kronor till Sverigedemokraternas stiftelse Hepatica, trots att den egentligen inte skulle ha haft pengar, för den kvalificerar sig inte för de krav som finns, säger Morgan Johansson (S).

”Ljuger oblygsamt”

Benjamin Dousa anklagar i sin tur S för att ljuga.

– Det är som vanligt med Socialdemokraterna. De ljuger helt oblygsamt och sprider felaktigheter, säger Dousa, enligt kanalen.

Biståndsministern understryker att inga pengar ska betalas ut till organisationer som inte använder dem ansvarsfullt, och menar att S, snarare än SD, länge har haft en priviligierad ställning.

Bråket om SD:s biståndsstiftelse Hepatica har pågått en längre tid.

Bråket har uppstått efter att Sida ändrat sitt beslut att neka Hepatica pengar, vilket DN har rapporterat. Enligt uppgifter till tidningen har Sida ändrat sig efter att Björn Söder (SD) klagat hos Benjamin Dousas statssekreterare.

Detta har lett till anklagelser åt båda håll.

I samband med bråket om Sida och Hepatica gick Björn Söder ut och krävde att Sida skulle läggas ned.

– Det vore bra om Sida lades ner, så man kan bygga upp en ny myndighet. Sida är full av aktivistiska tjänstemän och för stort också, har Björn Söder tidigare sagt till tidningen.

Foto: Niklas Forsström Regeringskansliet

Text: Redaktionen