MYNDIGHET: 10 steg för att leva till man blir 100 år

2023 03 19

Om du vill hänga med ända till du blir 100 år så finns det 10 viktiga knep.

Det framhåller australiska myndigheter som går ut med en uppmaning till de som vill leva ett långt och friskt liv.

Det blir allt viktigare att följa råden desto äldre man blir enligt Queenslands Hälsodepartement som sammanställt råden.

Steg 1 – Kost

Att äta någorlunda nyttigt är en av grunderna för att leva till man blir 100 år.

– När kvinnor fyller 50 år och män 70 så ökar behovet av mjölkprodukter då man behöver mer kalcium, uppger myndigheten.

Rent allmänt är det önskvärt att äta ”lagom kost” och se till att den innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, kalciumrika mejeriprodukter och proteinrikt kött eller andra proteinalternativ.

–”Unna-sig-livsmedel” med överdrivna mängder fett, socker och salt bör man vara försiktig med.

Steg 2 – Motion

Motion är viktigt för att behålla muskelstyrka och balans samt god nivå på blodcirkulationen.

För den som inte vill motionera så lyfter myndigheten fram flera former av vardagsmotion:

- Bära matkassar

- Arbeta i trädgården

- Vanliga promenader

- Cykla

Steg 3 – Hjärngymnastik

Precis som det är viktigt att hålla i gång kroppen så behöver man även hålla i gång hjärnan.

Och det finns fler sätt att motverka demens framhåller myndigheten:

- Pussel

- Korsord

- Läsa

- Spela instrument

- Umgås med vänner

- Lära sig nya saker

Dessutom bidrar motion även till att hålla hjärnan i trim.

Steg 4 – Vikten

Att man ska undvika övervikt känner de flesta till men när man blir äldre ska man även undvika att tappa för mycket vikt.

– Håll koll på hur dina kläder passar och ha kontakt med en läkare.

Oväntad viktminskning kan bero på aptitproblem eller andra hälsoproblem.

Steg 5 – Vänner

Att umgås med vänner och bekanta är viktigt för hälsan genom hela livet men särskilt när man blir äldre.

– Sociala relationer kan stärka både den psykiska och fysiska hälsan. Försök att vara i kontakt med någon varje dag, framhåller myndigheten som betonar att ett telefonsamtal kan räcka.

Steg 6 – Hälsoundersökningar

Att upptäcka sjukdomar i god tid är en av de viktigaste faktorerna för att leva länge.

– Träffa din läkare minst en gång per år.

– Undersök synen, hörseln, tänderna och screena dig för cancer.

Steg 7 – Rök inte

Det är aldrig för sent att sluta röka.

– Din kropp blir friskare redan timmar efter att man slutar röka.

Steg 8 – Drick vatten

Det är mycket viktigt att inte bli uttorkad.

– För lite vätska ökar risken för att man faller omkull vilket är en stor orsak till skador bland äldre.

Törstkänslan avtar när man blir äldre och det är därför extra viktigt att dricka vatten med jämna mellanrum.

Steg 9 – Sömnen

Det är vanligt att man sover färre timmar när man blir äldre men avkopplande sömn är mycket viktigt.

–Undvik dataskärmar och skapa rutiner innan du ska sova. Och lägg dig samma tid varje kväll, framhäver myndigheten.

Steg 10 – Ta hand om dig själv

Många äldre har ägnat stora delar av livet åt att ta hand om andra – barn eller föräldrar till exempel. Men som

pensionär är det viktigt att ta hand om sig själv.

– Det gör att man känner sig lugnare, mindre stressad och mer i synk med sig själv och omvärlden.

Gör sådant som du tycker är roligt!

Foto: F. Arw

Text: Redaktionen

”8 000 kronor mer i månaden” – stor förändring för pensionärer

2026 08 04

Pensionärer har fått mer i plånboken.

Det visar pensionsbolaget Alectas årliga inkomststudie.

Enligt undersökningen har pensionärer i dag betydligt mer pengar att röra sig med än för tio år sedan.

– Personer födda 1957 hade vid 67 års ålder typiskt sett 8 000 kr mer i månaden att röra sig med efter skatt jämfört med 67-åringar för tio år sedan, framhåller Alecta.

Samtidigt ökar andelen så kallade jobbonärer. I åldersgruppen 66 år eller äldre arbetar i dag en halv miljon personer i någon utsträckning. Bland 66–70-åringar har omkring 40 procent inkomster från sitt arbete.

Flera tusenlappar

Alectas studie bygger på inkomstuppgifter från Statistikmyndigheten SCB för samtliga tre miljoner svenskar som är 55 år eller äldre. Uppgifterna har kompletterats med en enkät om vardagsekonomin bland omkring 1 200 personer i åldern 67–75 år.

– Vi har gjort vår inkomststudie i snart tio års tid och sett hur nyblivna pensionärers inkomster ökat samtidigt som andelen fattiga minskat. Vid 67 års ålder hade personer födda 1957 typiskt sett 8 000 kronor mer i månaden att röra sig med jämfört med vad 67-åringar hade för tio år sedan, säger Staffan Ström, pensionsekonom på Alecta.

– Nytt för i år är att vi låtit göra en undersökning där dagens pensionärer själva får berätta vad de tycker om sin tillvaro – och många är faktiskt nöjda, fortsätter han.

ANDRA LÄSER: Trippelattack mot Ryssland – Moskva i lågor

9 av 10

Enligt enkäten är 9 av 10 (87 procent) av de svarande ganska eller mycket nöjda med sin nuvarande ekonomi.

Bland jobbonärer är siffran ännu högre – 93 procent svarar att de är granska eller mycket nöjda med sin ekonomi.

Ekonomin är dock inte den viktigaste frågan för pensionärerna. På frågan om vad som är viktigast i livet svarar 79 procent att god hälsa är viktigast, medan 75 procent lyfter fram nära relationer. En god ekonomi kommer på tredje plats med 57 procent.

– Det finns många pensionärer som har det kämpigt med ekonomin. Men hur vi pratar om pension och hur vi porträtterar äldre har stor betydelse, säger Staffan Ström.

– Den typiska pensionären är inte fattig, grå och förbrukad som många tycks tro utan är nöjd med sin ekonomi, lever i stort sett som han eller hon vill och känner sig trygg inför sin ekonomiska framtid. Det är roligt att se att många äldre målar upp en så hoppfull bild när de själva beskriver sin tillvaro.

LÄS OCKSÅ: Värsta sedan 2002 – Ukraina stoppar Ryssland

Foto: Franz26

Text: Redaktionen

Samtal väller in – ovanlig sjukdomsvåg i Sverige

2026 08 05

Just nu pågår en sällsynt virusvåg i landet.

Sjukvården får ovanligt många samtal om förkylnings- och influensaliknande symptom.

Hos vårdtjänsten 1177 vittnar personalen om en kraftig ökning av antalet samtal, rapporterar Sydsvenskan.

Utvecklingen beskrivs som ovanligt, eftersom flest svenskar brukar drabbas av förkylningar, influensa och andra luftvägsinfektioner under hösten och vintern.

Men i år har en ovanlig sommartopp inträffat.

– I ett par veckors tid har våra sjuksköterskor sagt att det är ovanligt många som ringer med förkylnings- och influensasymptom, säger 1177:s enhetschef Suzanne Didricksson till Sydsvenskan.

”Sprids lättare”

Det är oklart vad den plötsliga ökningen beror på.

Enligt Suzanne Didricksson kan det finnas flera förklaringar.

– Under sommartid är det ju mycket folksamlingar och fester och flygresor. Då sprids sådana här saker lite lättare, säger hon.

För att undvika smittspridning uppmanas allmänheten vidta två åtgrder:

- Tvätta händerna

- Håll avstånd

ANDRA LÄSER: Trippelattack mot Ryssland – Moskva i lågor

Positiva signaler

I maj fastslog Folkhälsomyndigheten att säsongen för de vanliga virusen RS , covid-19 och influensa är över i landet.

Under virussäsongen var sjukdomsbördan av covid-19 lägre än influensa för första gången sedan pandemins början.

– Smittspridningen av influensa har dominerats av den så kallade K-varianten. Fler har blivit allvarligt sjuka i influensa än i covid-19, inte minst bland äldre personer. Att 68 procent av personer 65 år eller äldre har vaccinerat sig mot influensa är glädjande, eftersom det är det bästa sättet att skydda mot allvarlig sjukdom och död, säger Moa Rehn, utredare på Folhälsomyndigheten.

Spridningen av RS-virus var också mindre intensivt jämfört med föregående år. Färre fall och intensivvårdade rapporterades bland barn under 1 år. Störst var minskningen bland barn under sex månader.

Nedgången kopplas till att skyddande antikroppar har erbjudits till alla nyfödda barn för första gången.

– Vi ser en tydlig effekt genom att färre spädbarn har blivit allvarligt sjuka, jämfört med tidigare säsonger, säger FHM:s utredare Susanne Strömdahl.

LÄS OCKSÅ: Trumps stöd rasar i USA

Foto: T. Grote resp Jenny Hagström, 1177

Text: Redaktionen