MYNDIGHET: 10 steg för att leva till man blir 100 år

2023 03 19

Det framhåller australiska myndigheter som går ut med en uppmaning till de som vill leva ett långt och friskt liv.

Det blir allt viktigare att följa råden desto äldre man blir enligt Queenslands Hälsodepartement som sammanställt råden.

Steg 1 – Kost

Att äta någorlunda nyttigt är en av grunderna för att leva till man blir 100 år.

– När kvinnor fyller 50 år och män 70 så ökar behovet av mjölkprodukter då man behöver mer kalcium, uppger myndigheten.

Rent allmänt är det önskvärt att äta ”lagom kost” och se till att den innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, kalciumrika mejeriprodukter och proteinrikt kött eller andra proteinalternativ.

–”Unna-sig-livsmedel” med överdrivna mängder fett, socker och salt bör man vara försiktig med.

Steg 2 – Motion

Motion är viktigt för att behålla muskelstyrka och balans samt god nivå på blodcirkulationen.

För den som inte vill motionera så lyfter myndigheten fram flera former av vardagsmotion:

- Bära matkassar

- Arbeta i trädgården

- Vanliga promenader

- Cykla

Steg 3 – Hjärngymnastik

Precis som det är viktigt att hålla i gång kroppen så behöver man även hålla i gång hjärnan.

Och det finns fler sätt att motverka demens framhåller myndigheten:

- Pussel

- Korsord

- Läsa

- Spela instrument

- Umgås med vänner

- Lära sig nya saker

Dessutom bidrar motion även till att hålla hjärnan i trim.

Steg 4 – Vikten

Att man ska undvika övervikt känner de flesta till men när man blir äldre ska man även undvika att tappa för mycket vikt.

– Håll koll på hur dina kläder passar och ha kontakt med en läkare.

Oväntad viktminskning kan bero på aptitproblem eller andra hälsoproblem.

Steg 5 – Vänner

Att umgås med vänner och bekanta är viktigt för hälsan genom hela livet men särskilt när man blir äldre.

– Sociala relationer kan stärka både den psykiska och fysiska hälsan. Försök att vara i kontakt med någon varje dag, framhåller myndigheten som betonar att ett telefonsamtal kan räcka.

Steg 6 – Hälsoundersökningar

Att upptäcka sjukdomar i god tid är en av de viktigaste faktorerna för att leva länge.

– Träffa din läkare minst en gång per år.

– Undersök synen, hörseln, tänderna och screena dig för cancer.

Steg 7 – Rök inte

Det är aldrig för sent att sluta röka.

– Din kropp blir friskare redan timmar efter att man slutar röka.

Steg 8 – Drick vatten

Det är mycket viktigt att inte bli uttorkad.

– För lite vätska ökar risken för att man faller omkull vilket är en stor orsak till skador bland äldre.

Törstkänslan avtar när man blir äldre och det är därför extra viktigt att dricka vatten med jämna mellanrum.

Steg 9 – Sömnen

Det är vanligt att man sover färre timmar när man blir äldre men avkopplande sömn är mycket viktigt.

–Undvik dataskärmar och skapa rutiner innan du ska sova. Och lägg dig samma tid varje kväll, framhäver myndigheten.

Steg 10 – Ta hand om dig själv

Många äldre har ägnat stora delar av livet åt att ta hand om andra – barn eller föräldrar till exempel. Men som

pensionär är det viktigt att ta hand om sig själv.

– Det gör att man känner sig lugnare, mindre stressad och mer i synk med sig själv och omvärlden.

Gör sådant som du tycker är roligt!

Foto: F. Arw

Text: Redaktionen