Livsmedelsverket: Så bör du äta som 65-plussare

2026 05 22

En av dessa saker är kosten.

Det är som bekant alltid viktigt att få i sig tillräckligt med protein och vitaminer, men i synnerhet när man kommer upp i åldern.

Livsmedelsverket understryker också att det kan vara bra att fokusera på olika typer av mat beroende på hur aptiten är.

Så bör du äta

65-åringen med god aptit uppmanas att äta mycket grönsaker, frukt, fisk och fullkorn, men mindre med rött kött, socker och salt – “precis som vanligt”. 

Men om aptiten minskar och man går ner i vikt kan det vara dags för förändring.

– Om din aptit minskar är det bra om varje måltid innehåller protein, även mellanmålen, framhåller myndigheten.

– Protein finns i ägg, fågel, fisk, bönor, nötter, mjölk, yoghurt, ost, kvarg, kött eller växtbaserade motsvarigheter. 

Är viktigare

65-plussare behöver enligt Livsmedelsverket mer protein än yngre.

Någonting annat som behövs är D-vitamin – som stärker skelettet.

Är du över 75 år behöver du få i dig mer D-vitamin, eftersom hudens förmåga att omvandla solsken till D-vitamin minskar med åren. 

Därför rekommenderas alla som fyllt 75 att ta tillskott med 20 mikrogram D-vitamin varje dag. 

Läs mer: Svenskt lyxbolag går i konkurs

Håll koll

Eftersom viktnedgång sker gradvis kan den vara svår att märka.

Det är därför bra att väga sig regelbundet för att tidigt upptäcka om vikten förändras. 

– Det är också bra att hålla koll på kläderna – om blusen eller byxlinningen börjar kännas för vid, eller om klockan eller ringarna sitter lösare, meddelar Livsmedelsverket.

– Viktnedgång kan vara ett tecken på sjukdom, så konsultera din läkare om du börjar gå ner i vikt. 

Livsmedelsverkets tips

Här är några av myndighetens tips för att få i sig mer protein i vardagen:

- Se till att alla mål, även mellanmålen, innehåller protein som till exempel nötter, bönor, ägg, fågel, fisk, kött eller mejeriprodukter. 

- Byt ut en del av grönsakerna på tallriken mot bönor, ärter eller linser.

- Koka gröten på mjölk eller havredryck i stället för vatten.

Läs mer: Panik på Krym – inför ransonering

Foto: S. Moghadam Khamseh

Text: Redaktionen

Postnord går ut med varning till kunder

2026 05 22

Det gäller att se upp för bluff-sms den kommande tiden.

Just nu cirkulerar bedrägliga meddelanden som ser ut att komma från Postnord.

Men avsändaren är i själva verket en bedragare som försöker lura tilltänkta offer på pengar.

Så ser det ut

Sms:en skickas ut till svenskar till synes slumpmässigt.

Så här kan de se ut enligt Råd & Rön:

– Ditt paket har returnerats till lagret på grund av en felaktig adress. Om adressen inte uppdateras inom 12 timmar kommer en förvaringsavgift att tas ut.

Med 12 timmars-angivelsen hoppas bedragaren kunna stressa in mottagaren till att ta ogenomtänkta beslut och ange personliga uppgifter via en länk.

Klicka inte

Den som får den här typen av meddelanden bör radera direkt, alternativt anmäla.

Det är viktigt att inte under några omständigheter klicka på länkar eller följa uppmaningarna i sms:en.

Den som gör det kan bli lurad på pengar.

Läs mer: Desperation på Ica – tvingas flytta försäljningen

Postnord varnar

På grund av de bedrägliga sms:en som cirkulerar har Postnord tvingats gå ut med en varning till kunder.

– Bluff-sms eller bluff-mejl är skickade från bedragare som utger sig för att vara PostNord, eller annan stor aktör. Målet är att komma åt känsliga uppgifter som kontonummer eller Bank-ID, varnar Postnord.

Så känner du igen

Här är Postnords tips på hur man kan känna igen att det rör sig om bluff-sms:

- Meddelandet har länkar och bilagor

- Länkar leder till okända betalsidor

- Du väntar inte på något paket

- Du bes lämna ut personlig information

– Blir du tillfrågad om att lämna ut känsliga uppgifter? Då är det en bluff. Lämna aldrig ut lösenord, bankkortsnummer, banksaldo eller inloggning till ditt BankID till någon, fortsätter Postnord.

Läs mer: Bilmärket med Sveriges nöjdaste ägare

Foto: Postnord

Text: Redaktionen