Tvärvändning i forskningen – om skärmtid innan sömn

2024 06 10

Slutsatsen dras efter en helt ny publicerad studie.

I den förkastar sömnforskare tidigare slutsatser om riskerna med att använda exempelvis mobilen innan man går till sängs.

Enligt studien är det inte alls så skadligt som det tidigare rapporterats, säger Michael Gradisar, Ph. D och Head of Sleep Science på den svenska sömnplattformen Sleep Cycle.

– Om vi tar ett steg tillbaka och ser till allt som kan påverka din sömn negativt så ser vi att effekten från skärmar överdrivits rejält, framhåller experten.

"Långt under nivån"

Den nya studien har publicerats i ansedda Sleep Medicine Reviews och uppmärksammas nu i svenska sammanhang på måndagen.

Innehållet är en ögonbrynshöjare för alla som ofta fått höra att man ska undvika att se på tv, sitta vid datorn eller använda telefonen innan man går och lägger sig.

– Studien visade att ljuset som sänds ut från skärmar inte är tillräckligt intensivt för att störa sömnen. I experiment översteg inte ens de ljusstarkaste skärmarna 80 lux, långt under nivån på 500 lux som påverkar melatoninnivåerna och insomningen, framhåller Sleep Cycle.

I motsats till vad många tror

Enligt forskarna, som analyserat elva globala studier, är den maximala fördröjningen för insomning orsakad av skärmanvändning enbart 9,9 minuter.

Skillnaden beskrivs som “försumbar”.

– I motsats till vad många tror, ​​hade olika typer av innehåll, inklusive videospel och TV-program, liten eller ingen effekt på sömnkvaliteten så länge individen höll sig till regelbundna läggningstider, menar Sleep Cycle i sin beskrivning av studien.

Oregelbundenhet problemet

Michael Gradisar är väl medveten om att skärmtid före sänggående ofta får skulden för sömnproblem.

Han menar att forskningens resultat visar att skärmtiden dock inte har en sådan påverkan. Istället tillskrivs sömnproblem oregelbundna och inkonsekventa sömnvanor.

– Det viktigaste för sömnen är att främja hälsosamma skärmvanor som kan hjälpa individer att upprätthålla god sömnhygien. Förhoppningen är att forskningens resultat ska kunna bidra till hur teknik på ett positivt sätt kan integreras i läggningsrutiner för att stödja snarare än hindra en hälsosam sömn.

"Utmanar tidigare sanning"

Erik Jivmark, CEO på Sleep Cycle, menar att Michael Gradisars forskningsresultat är “otroligt intressant”.

– Det utmanar en tidigare antagen sanning, säger Erik Jivmark.

– Det är insikter som vi i vår tur kan dela med våra en miljon dagliga användare och därmed bidra till bättre sömnhälsa världen över.

Foto: N. Fernandes resp J. Wennington

Text: Redaktionen

Sällsynt syn på himlen ikväll – första gången på över tusen år

2025 10 19

I helgen lös norrskenet med all sin prakt över hela Sverige.

Den som hade öga för detaljer kunde även upptäcka kometen C/2025 A6 Lemmon, som för första gången på 1 350 år nu är synlig från jorden.

Men misströsta inte om du missade det sällsynta fenomenet. Den bästa chansen är nämligen ikväll och imorgon.

Måndag och tisdag, 20-21 oktober, passerar Lemmon som närmast jorden och är därmed som mest synlig under dessa två dagar.

"En av årets bästa"

Enligt Carson Fuls, chef för Catalina Sky Survey vid University of Arizona's Lunar and Planetary Laboratory, kan Lemmon vara en av årets bästa kometer att observerat för amatörer.

– Den här är spektakulär eftersom den kanske kan ses från en mörk plats med bara en vanlig kikare eller till och med genom blotta ögat när den är som starkast. Kometer som är så här ljusa och nära är sällsynta och en spännande möjlighet för alla att njuta av lite astronomi i trädgården, säger Carson Fuls till CNN.

Går att fota med mobilkamera

Lemmon upptäcktes först i januari tidigare i år. Den har sitt ursprung i regionen bortom Neptunus, där ett större antal så kallade iskroppar kretsar kring solen

Även om kikare rekommenderas för att få syn på kometen kan det räcka med en telefonkamera med nattläge.

– Ändra inställningarna till en längre exponeringstid på några sekunder och rikta den mot himlen, framhåller Carrie Holt, postdoktor och astronom vid Las Cumbres-observatoriet, till CNN.

LÄS OCKSÅ: “Markant ökning” – Avanza varnar alla småsparare

Titta mot Karlavagnen

Idag och imorgon har du alltså som bäst chans att få syn på kometen. 

Chansen består dock till början av november, men därefter är det kört. Lemmons omloppsbana är nämligen ofantligt stor och den väntas inte återkomma förrän om hela 1 150 år.

– Ungefär efter den första veckan i november börjar den försvinna in i den låga skymningen, säger kometexperten Veikko Mäkelä från astronomiföreningen Ursa enligt Iltalehti.

För att få syn på kometen ska du rikta blicken mot nordväst.

– Ser du stjärnbilden Karlavagnen, är kometen under "handtaget", i nordvästläge, ungefär mitt mellan horisonten och "handtaget", förklarar Carl Bergstrand som driver Facebooksidan "Norrsken".

LÄS OCKSÅ: Bank-ID slutar fungera på vissa telefoner – detta gäller

Foto: J. Korpiva

Text: Redaktionen

Skatteverket går ut med uppmaning – ”viktigt att svara”

2025 10 20

Antalet id-kapningar ökar i Sverige.

– Bedrägerier är knappast något nytt brott men de har fått en helt ny omfattning i takt med samhällets digitalisering och framväxten av AI, uppger försäkringsbolaget Mysafety, i ett uttalande.

– Idag är det ett av Sveriges vanligaste brott och drabbar både privatpersoner och företag.

Nu går Skatteverket ut och ger tre råd för att minska risken att drabbas.

Id-kapning

Id-kapning innebär att någon obehörig använder en annan persons personnummer eller andra personuppgifter.

Det kan handla om att gärningsmannen beställer varor eller tar lån i någon annans namn.

Det är idag brottsligt i Sverige, och kallas för identitetsstöld eller identitetsintrång.

Men det finns några saker som alla kan göra för att minskar risken att drabbas.

Skaffa digital brevlåda

En digital brevlåda ger ökad säkerhet för din post.

Då kommer post från exempelvis Skatteverket och andra myndigheter digitalt i stället för på papper.

– Till skillnad från vanliga mejl är den digitala brevlådan säker eftersom inloggning sker med e-legitimation, till exempel mobilt bank-id, uppger Skatteverket.

LÄS OCKSÅ: Glädjebesked för hushållen: Kraftig nedgång på väg

Meddela Skatteverket om du får flyttanmälan

Ett annat tillvägagångssätt som är vanligt är att någon gör en flyttanmälan till någon annans adress.

Om en felaktig flyttanmälan dyker upp i brevlådan är det viktigt att kontakta Skatteverket.

– Du kan få ett brev på posten eller meddelande i din digitala brevlåda att någon har anmält flytt till din adress. För att undvika att någon obehörig folkbokför sig på din adress och använder dina adressuppgifter felaktigt är det viktigt att svara på om personen bor på din adress eller inte, uppger myndigheten.

Var varsam

E-legitimationen är en identitetshandling.

– Det är därför viktigt att hantera din e-legitimation med varsamhet för att förhindra bedrägerier, uppger Skatteverket.

Därför ska e-legitimationen aldrig användas om man blir kontaktad på till exempel telefon eller e-post.

– Var extra vaksam om du får e-post eller sms med länkar till webbsidor där du blir uppmanad att logga in med e-legitimation.

LÄS OCKSÅ: Prissmäll väntas för svenska hushåll - på grund av Norge

Foto: Magnus D Skatteverket

Text: Redaktionen