Nattsömnen hotad för många i Sverige

2023 06 13

Räkna med att det blir allt svårare att få en god natts sömn i Sverige närmsta veckorna.

Temperaturerna stiger och det spås bli en sommar som når upp till 2018 års kaliber.

Än är det inte så varmt att de tropiska nätterna slagit till – det vill säga när temperaturen inte sjunker under 20 grader under någon del av dygnet.

Men med nuvarande prognoser skulle det bara kunna handla om en tidsfråga.

– Då får många sömnproblem, har SVT:s meteorolog Marcus Sjöstedt konstaterat för tv-kanalen.

Inre klocka påverkas

Det är dock inte bara värmen som utgör en problematisk faktor för många som ligger och vrider på sig under nätterna.

Även de ljusa timmarna spelar roll och har länge antagits påverka kroppens inre klocka – och nu finns det också ett rejält underlag för tesen.

En studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften PubMed Central pekar på att det framför allt är djupsömnen som går förlorad när det är ljust långt in på kvällen eller till och med natten.

– Människor lever i en 24-timmarsmiljö, där ljus och mörker följer ett dygnsmönster, förklarar författarna till studien.

– Nattljus har visat sig förändra dygnsrytmer och sömn hos människor.

Lurar kroppen

I korta drag har det visat sig att produktionen av melatonin, ett hormon som gör oss trötta, gynnas av mörker.

Men när det är ljust längre om sommarkvällarna minskas därmed produktionen – och då tror kroppen att den ska hålla sig vaken.

Den som inte har möjlighet att mörklägga sovrummet kan därför räkna med att behöva stå ut med flera uppvaknanden och totalt färre timmars sömn, sammanfattar Illustrerad vetenskap som granskat studien.

Direkt koppling

Det går dock inte att frångå temperaturen sammanhanget, och den som upplever att man har svårt att sova i värme är långt ifrån ensam.

En omfattande amerikansk studie, där 765 000 personer ingick, har kunnat säkerställa att det finns en direkt koppling mellan hög temperatur och sömnbrist.

– De största effekterna ser vi under sommaren och bland både låginkomsttagare och äldre, skriver forskarna i tidskriften Science Advances.

Tips för att sova i värmen

Det finns dock saker du kan göra för att underlätta sömnen när värmen stiger.

Så menar åtminstone professorerna Won och Shin Won-chul vid Kyunghee University Hospital i Sydkorea, enligt The Korea Times.

Tipsen inkluderar bland annat följande:

- Ta en varm dusch två timmar innan du går och lägger dig. Kall dusch hjälper enbart tillfälligt.

- Behåll din dygnsrytm – det vill säga gå upp samma tid på morgonen du vanligtvis gör trots att du somnat senare.

- Träning bör förläggas cirka fem eller sex timmar före läggdags, inte precis innan du ska sova.

- Undvik alkohol och koffein.

- Använd sängkläder av linne – det hjälper till att sprida svett.

Foto: T. Barbhuiya

Text: Redaktionen

Raseri i Italien – blir förbjudet att ta med till stranden

2026 06 11

Är du mellan 10 och 65 år?

Då kan du glömma att ta med ett parasoll till stranden om du besöker den italienska paradisön Sardinien.

Lokala myndigheter har nämligen förbjudit föremålet vid turistpärlan Punta Molentis i Villasimìus – om du inte är under 10 år eller äldre än 65.

Åtgärden har orsakat ramaskri bland italienarna, rapporterar The Guardian.

– Måste jag hyra ett barn för att sätta upp ett parasoll? frågar sig en person som kommenterat beskedet på Villasimìus Facebooksida.

– Så för att besöka stranden med ett parasoll ska jag antingen ta med min farfar eller så måste jag skaffa ett barn? skriver en annan.

Uppmanar till bojkott

Reaktionerna på förbudet har varit starka.

Många uppmanar till och med att bojkotta Punta Molentis, skriver den brittiska tidningen. Flera uppger att de kommer att besöka andra stränder framöver.

Bakgrunden till beslutet är den skogsbrand, anlagd av mordbrännare, som förra året tvingade stranden att hålla stängt. När den nu öppnar igen har myndigheterna infört stränga regler för att bevara naturen i området.

– Av denna anledning är det nödvändigt att begränsa [den mänskliga] påverkan och säkerställa skyddet av detta arv för kommande generationer, framhåller Villasimìus kommun.

LÄS OCKSÅ: Svensk raket på börsen – ökar 200 procent direkt

Överfulla

Utöver att parasoll och paraplyer förbjuds kommer det inte heller att vara tillåtet att sätta upp exempelvis tält för att skydda sig från solen.

Liknande regler har införts på Jesolostranden nära Venedig, där antalet platser för solstolar och parasoller minskat med 20 000 för att skapa mer utrymme mellan besökarna.

– Italiens offentliga stränder blir ofta överfulla, särskilt på grund av de stigande kostnaderna för att hyra solstolar på privata strandklubbar, förklarar The Guardian.

LÄS OCKSÅ: Norge förlorar miljarder - pekar ut Sverige

Foto: T. Salas

Text: Redaktionen

Ta ut pengar: Så mycket kontanter ska du ha hemma

2026 06 10

Ett osäkert omvärldsläge har lett till ökade krav på svenska folkets beredskap inför olika typer av kriser.

Nu ger sig den tidigare riksbankschefen Stefan Ingves in i debatten.

Han uppmanar alla hushåll att ha kontanter hemma.

– En ofta förekommande rekommendation är att man skall ha minst tusen kronor i kontanter hemma, samt att av dessa behöver en del hållas i små valörer. Har man den ekonomiska möjligheten kan det nog vara bra att ha litet mer än så, särskilt i en familj, framhåller Ingves i DN:s ekonomipanel.

Ingves beskriver kontanthanteringen i Sverige som avgörande i händelse av en kris.

– Kontanthantering är framför allt ett distributionssystem som både måste vidmakthållas i händelser av kris och krig och som måste kunna expandera om det behövs. Då får man väcka till liv gammal kunskap om kontanthantering.

Riksbankens uppmaning

Stefan Ingves uppmaning ligger i linje med Riksbankens rekommendationer.

Centralbanken rekommenderar alla hushåll att ha 1 000 kronor i kontanter per vuxen hemma.

– Beloppet ska ses som ett riktmärke och är tänkt att täcka en veckas inköp av livsnödvändiga varor. Hushåll kan vara i behov av mer eller mindre kontanter i beredskap beroende på hur många man är eller vilka särskilda behov som finns i hushållet, framhåller Riksbanken i ett uttalande.

I den mån det är möjligt kan det vara klokt att ha kontanter i flera olika valörer, från mindre sedlar till större.

Riksbanken uppmanar också allmänheten att använda kontanter sporadiskt för att hålla igång kontantsystemet.

ANDRA LÄSER: Biltema gör jättesatsning i Sverige

FAKTA: Kontanter i Sverige

- Mängden kontanter i samhället har minskat med 2,6 procent jämfört med för ett år sedan.

Här är några sätt att få tag i kontanter i dag:

- Via uttagsautomter, till exempel Bankomat, ICA-banken och Kontanten.

- När du betalar med kort i en butik kan du be om att få göra en avrundning uppåt på ditt köp och få ut mellanskillnaden i kontanter. Det förutsätter att butiken hanterar kontanter. Du behöver förstås ha täckning på kortet.

- Du kan beställa kontanter i valfri valuta från växlingskontor och få dem levererade till ditt postombud.

- Du kan ta ut pengar på växlingskontor.

- Som kund i en bank kan du i flera fall beställa svenska och utländska sedlar i internetbanken för privatpersoner. Pengarna skickas rekommenderat till ditt postombud. Fråga din bank.

Källa: Riksbanken respektive Myndigheten för civilt försvar

LÄS OCKSÅ: Swedbank varnar för trippelsmäll

Foto: Bankomat

Text: Redaktionen