Nattsömnen hotad för många i Sverige

2023 06 13

Temperaturerna stiger och det spås bli en sommar som når upp till 2018 års kaliber.

Än är det inte så varmt att de tropiska nätterna slagit till – det vill säga när temperaturen inte sjunker under 20 grader under någon del av dygnet.

Men med nuvarande prognoser skulle det bara kunna handla om en tidsfråga.

– Då får många sömnproblem, har SVT:s meteorolog Marcus Sjöstedt konstaterat för tv-kanalen.

Inre klocka påverkas

Det är dock inte bara värmen som utgör en problematisk faktor för många som ligger och vrider på sig under nätterna.

Även de ljusa timmarna spelar roll och har länge antagits påverka kroppens inre klocka – och nu finns det också ett rejält underlag för tesen.

En studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften PubMed Central pekar på att det framför allt är djupsömnen som går förlorad när det är ljust långt in på kvällen eller till och med natten.

– Människor lever i en 24-timmarsmiljö, där ljus och mörker följer ett dygnsmönster, förklarar författarna till studien.

– Nattljus har visat sig förändra dygnsrytmer och sömn hos människor.

Lurar kroppen 

I korta drag har det visat sig att produktionen av melatonin, ett hormon som gör oss trötta, gynnas av mörker.

Men när det är ljust längre om sommarkvällarna minskas därmed produktionen – och då tror kroppen att den ska hålla sig vaken.

Den som inte har möjlighet att mörklägga sovrummet kan därför räkna med att behöva stå ut med flera uppvaknanden och totalt färre timmars sömn, sammanfattar Illustrerad vetenskap som granskat studien. 

Direkt koppling

Det går dock inte att frångå temperaturen sammanhanget, och den som upplever att man har svårt att sova i värme är långt ifrån ensam.

En omfattande amerikansk studie, där 765 000 personer ingick, har kunnat säkerställa att det finns en direkt koppling mellan hög temperatur och sömnbrist.

– De största effekterna ser vi under sommaren och bland både låginkomsttagare och äldre, skriver forskarna i tidskriften Science Advances.

Tips för att sova i värmen

Det finns dock saker du kan göra för att underlätta sömnen när värmen stiger.

Så menar åtminstone professorerna Won och Shin Won-chul vid Kyunghee University Hospital i Sydkorea, enligt The Korea Times.

Tipsen inkluderar bland annat följande:

- Ta en varm dusch två timmar innan du går och lägger dig. Kall dusch hjälper enbart tillfälligt. 

- Behåll din dygnsrytm – det vill säga gå upp samma tid på morgonen du vanligtvis gör trots att du somnat senare.

- Träning bör förläggas cirka fem eller sex timmar före läggdags, inte precis innan du ska sova.

- Undvik alkohol och koffein.

- Använd sängkläder av linne – det hjälper till att sprida svett.

Foto: T. Barbhuiya

Text: Redaktionen

Nytt åskoväder drar in – dessa län drabbas

2026 08 29

Ett nytt lågtryck drar in över Sverige med regn, skurar och åska.

Samtidigt varnar SMHI för kraftiga vindbyar på flera håll i landet.

Regn och åska väntar

Helgen bjuder på ostadigt väder när ett lågtrycksområde breder ut sig över Skandinavien.

– Idag sträcker sig ett regnområde från mellersta Norrland och söderut ner över landets östra landskap. I Östersjölandskapen och främst på Gotland kan det tidvis bli kraftigt regn med inslag av åska. Under dagen rör sig regnet sakta åt nordost, meddelar vädermyndigheten.

SMHI varnar även för kraftiga vindbyar i flera delar av landet.

Västkusten , Skåne och Norrland drabbas av vindinslag, som sedan kommer avta under söndagen.

På söndagen ligger regnområdet kvar över norra Norrland och mattas successivt av.

I övriga landet väntas fortsatt skurar och bara kortare glimtar av sol.

LÄS MER: Polen säger nej – ”inte på vårt territorium”

Brakade loss igår

Ovädret började redan under fredagen att märkas på flera håll i landet.

Ett omfattande nederbördsområde drog in från sydväst och förde med sig både kraftigt regn och åska.

Under fredagseftermiddagen nådde frontzonen Västkusten innan den fortsatte vidare över Götaland, Svealand och sydvästra Norrland.

Tiotusentals fick evakuera

Ett kraftigt åskoväder drog in över Göteborgsområdet under fredagskvällen samtidigt som SMHI hade utfärdat en gul varning.

I Göteborg blev situationen så allvarlig att tiotusentals konsertbesökare tvingades evakuera Ullevi när Swedish House Mafia fick ställa in sin spelning.

Konserten får dock en ny chans.

Gruppen meddelar att en gratis spelning kommer hållas på Avenyn under lördagseftermiddagen.

Det är dock inte bara helgen som ser blöt ut.

På måndag drar nästa lågtryck in västerifrån över Götaland och för med sig mer regn.

– Under tisdag och onsdag fortsätter regnet vidare norrut över Svealand och Norrland, medan det i Götaland blir mer skurbetonat. Det ostadiga vädret ser sedan även ut att bestå in över nästa helg, uppger SMHI.

LÄS MER: Eldinferno i Ryssland – flera dödsfall

Foto: T. Mansour

Text: Redaktionen