Nattsömnen hotad för många i Sverige
2023 06 13
Räkna med att det blir allt svårare att få en god natts sömn i Sverige närmsta veckorna.
Temperaturerna stiger och det spås bli en sommar som når upp till 2018 års kaliber.
Än är det inte så varmt att de tropiska nätterna slagit till – det vill säga när temperaturen inte sjunker under 20 grader under någon del av dygnet.
Men med nuvarande prognoser skulle det bara kunna handla om en tidsfråga.
– Då får många sömnproblem, har SVT:s meteorolog Marcus Sjöstedt konstaterat för tv-kanalen.
Inre klocka påverkas
Det är dock inte bara värmen som utgör en problematisk faktor för många som ligger och vrider på sig under nätterna.
Även de ljusa timmarna spelar roll och har länge antagits påverka kroppens inre klocka – och nu finns det också ett rejält underlag för tesen.
En studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften PubMed Central pekar på att det framför allt är djupsömnen som går förlorad när det är ljust långt in på kvällen eller till och med natten.
– Människor lever i en 24-timmarsmiljö, där ljus och mörker följer ett dygnsmönster, förklarar författarna till studien.
– Nattljus har visat sig förändra dygnsrytmer och sömn hos människor.
Lurar kroppen
I korta drag har det visat sig att produktionen av melatonin, ett hormon som gör oss trötta, gynnas av mörker.
Men när det är ljust längre om sommarkvällarna minskas därmed produktionen – och då tror kroppen att den ska hålla sig vaken.
Den som inte har möjlighet att mörklägga sovrummet kan därför räkna med att behöva stå ut med flera uppvaknanden och totalt färre timmars sömn, sammanfattar Illustrerad vetenskap som granskat studien.
Direkt koppling
Det går dock inte att frångå temperaturen sammanhanget, och den som upplever att man har svårt att sova i värme är långt ifrån ensam.
En omfattande amerikansk studie, där 765 000 personer ingick, har kunnat säkerställa att det finns en direkt koppling mellan hög temperatur och sömnbrist.
– De största effekterna ser vi under sommaren och bland både låginkomsttagare och äldre, skriver forskarna i tidskriften Science Advances.
Tips för att sova i värmen
Det finns dock saker du kan göra för att underlätta sömnen när värmen stiger.
Så menar åtminstone professorerna Won och Shin Won-chul vid Kyunghee University Hospital i Sydkorea, enligt The Korea Times.
Tipsen inkluderar bland annat följande:
- Ta en varm dusch två timmar innan du går och lägger dig. Kall dusch hjälper enbart tillfälligt.
- Behåll din dygnsrytm – det vill säga gå upp samma tid på morgonen du vanligtvis gör trots att du somnat senare.
- Träning bör förläggas cirka fem eller sex timmar före läggdags, inte precis innan du ska sova.
- Undvik alkohol och koffein.
- Använd sängkläder av linne – det hjälper till att sprida svett.
Foto: T. Barbhuiya
Text: Redaktionen
