FORSKARE: Så många steg behöver du gå per minut – för att få motion

2024 10 24

Att räkna steg är inte tillräckligt, det krävs mer än så för att försäkra sig om att man får sin dagliga motion, menar forskare.

Att gå är ett enkelt och bra sätt att få vardagsmotion.

Många har säkert hört att man ska gå 10 000 steg om dagen för att få den motion man behöver, och använder därför en stegräknare för att hålla räkningen.

Men de 10 000 stegen riskerar att ge väldigt liten effekt om man inte samtidigt håller reda på en annan sak, rapporterar Independent.

Avgörande faktor

För att promenaderna ska ge önskad effekt måste du även hålla koll på din stegkadens, alltså hur många steg du tar per minut.

Det krävs att man går minst 100 steg per minut, gärna mer, för att det ska ge verkliga resultat. Det menar forskaren Dr. Elroy Aguiar, vars forskningsteam har publicerat en studie i British Journal of Sports Medicine.

Deras forskning visar att 100+ steg per minut krävs för att det ska räknas som ”måttligt intensiv” träning, vilket rekommenderas om man vill att motionerandet ska ge positiva effekter på hälsan.

– All forskning inom detta område tyder på att de flesta av fördelarna från promenader ackumuleras vid en måttlig eller hög intensitet, säger Dr. Elroy Aguiar till Independent.

Gå i högt tempo

100 steg per minut är alltså vad som rekommenderas, eller kanske snarare 100-130 steg per minut om man vill försäkra sig om att få måttligt intensiv motion.

För att ta reda på hur många steg man går per minut kan man räkna hur många steg man går på 10 sekunder, och sedan multiplicera med 6, skriver iForm.

Men den egentliga poängen är att man bör gå i relativt högt tempo om man vill vara säker på att promenaderna verkligen ger de hälsofördelar man hoppas på.

Om man går för långsamt och inte alls blir ansträngd, finns det en risk att de där 10 000 stegen i praktiken knappt gör någon skillnad alls.

Öka till hög intensitet

Att gå med en högre stegkadens innebär helt enkelt att din kropp arbetar mer. Ansträngningen gör att din puls går upp och ökar tillförseln av syre till musklerna och till din kropp.

Enligt WHO:s rekommendationer behöver man minst 150 minuter måttligt intensiv fysisk aktivitet varje vecka, alternativt 75 minuters högintensiv fysisk aktivitet, eller en kombination av dessa två.

Dr. Elroy Aguiar understryker dock att 100 steg i minuten innebär en liten ansträngning för de flesta, och många går fler steg per minut än så i sin naturliga gångtakt.

Därför bör många kunna sikta högre än så. Att gå kan ge riktigt god motion, förutsatt att man gör det i ett högt tempo.

– Om du vill öka promenaden till en hög intensitet kan du gå i cirka 130 steg per minut. Om du rör dig inom det intervallet eller något över, kan du växla upp och få mer nytta av den aktivitet du gör, säger Elroy Aguiar till tidningen.

Foto: A. Adeoye

Text: Redaktionen

Går i konkurs efter 106 år – efter dödsolyckan

2025 05 25

Ett Göteborgsbolag går i konkurs.

Det var under sommaren 2023 som en tragisk olycka inträffade vid nöjesparken Gröna Lund i Stockholm.

En 35-årig kvinna förlorade livet och flera skadades när berg-och dalbanan Jetline spårade ur.

En rättsprocess inleddes då mot bland annat Göteborgs Mekaniska Werkstad – som nu går i konkurs.

Det rapporterar Göteborgs-Posten.

Går i konkurs

Göteborgs Mekaniska Werkstad – med anor från 1919 – krävs på miljoner för inblandning i dödsolyckan.

Åklagare lämnade förra året in en talan om grovt vållande till annans död, flera fall av grovt vållande till kroppsskada och framkallande av fara för annan mot Göteborgsbolaget.

Detta eftersom Göteborgs Mekaniska Werkstad på uppdrag av Mekosmos levererade en bärarm till nöjesparken.

Bärarmen knäcktes enligt TV4 vid dödsolyckan.

Inte på grund av rättsprocessen

Det ska dock enligt konkursförvaltaren inte vara på grund av rättsprocessen som bolaget går i konkurs – utan på grund av prissättningen.

Göteborgs tingsrätt har fattat beslut om konkurs och bolaget hade vid konkurstillfället 15 anställda.

Enligt de senast tillgängliga siffrorna hade bolaget en nettoomsättning på 17 227 000 kronor, och bokförda tillgångar på 9 402 000 kronor, uppger Konkurslistan

“Hade inte hänt”

Senior åklagare Christer B. Jarlås vid Riksenheten för miljö- och arbetsmiljömål har sagt att dödsolyckan inte hade hänt om alla regler hade följts.

– I tivolianordningar ska alla delar vara säkra och det finns ett tydligt regelverk med svenska standarder att följa, har han sagt till SVT.

– Om företagen hade följt reglerna hade detta inte hänt.

Anlitades av Mekosmos

Tre företag misstänktes för brott efter dödsolyckan, däribland just Göteborgs Mekaniska Werkstad.

Underentreprenören Mekosmos ska utan Gröna Lunds vetskap ha anlitat Göteborgs Mekaniska Werkstad för produktion av bärarmarna.

Göteborgs Mekaniska Werkstads försvarsadvokat framhöll förra året att ”bolaget bestrider ansvar och motsätter sig därför att betala företagsbot.”

Det rapporterar SVT.

Foto: Gröna Lund

Text: Redaktionen

Willys vädjar till kunder

2025 05 26

Willys-kunder ställer till med problem i en butik i Upplands-Bro.

Willys har nu stött på ett liknande problem som Ica-butiker tidigare upplevt.

Kunder som besöker butiker kastar ner saker i pantmaskinen som inte ska vara där.

Det orsakar risker – och Willys går därmed nu ut med en vädjan till kunder som använder kedjans pantmaskiner.

Det rapporterar Mitt i.

Flera saker

Det rör sig om de större pantmaskinerna där kunder kan hälla i panten.

Vid en butik i Upplands-Bro har personalen upptäckt alla möjliga saker i pantmaskinen.

Det handlar bland annat om verktyg, snus, knivar, barnkläder och mycket annat.

– Hittills har maskinen klarat alla udda föremål, men det finns såklart en risk att ett tungt verktyg eller en kniv kan skada maskinen så att den behöver lagas, förklarar Ia Fungdal, butikschef för Willys Bro Handel.

Vädjar till kunder

Butikschefen menar att det är positivt att pantmaskinen används av kunderna, men att de gärna kan säkerställa att det inte slängs in saker som inte hör hemma där.

– Vi tycker att det är superkul att så många uppskattar och använder vår pantmaskin! Försök om möjligt att bara kasta i pantburkar så håller maskinen längre.

Även Ica

Det är inte bara Willys som har stött på den här typen av problem.

Även Ica-butiker har upplevt att diverse oönskade föremål har landat i pantmaskinen.

Vid en butik i Borås har personalen bland annat hittat trosor, knivar, en tandavgjutning och sexleksaker.

– Det är ett irritationsmoment i vardagen och ingen rolig arbetsmiljö för de som jobbar med att tömma och rengöra, säger butikschef Jesper Hedell enligt Göteborgs-Posten.

“Går sönder”

Hedell förklarar att man redan har upplevt att pantmaskinen gått sönder på grund av obehöriga föremål.

– Ibland går maskinerna sönder och då blir det en frustration även för kunderna som inte kan lämna tillbaka sina burkar och flaskor, säger han.

Det bedöms även finnas en skaderisk för butikspersonalen som behöver hantera föremålen i fråga – exempelvis knivar och liknande.

Foto: Willys Axfood

Text: Redaktionen