Forskare: Ryggsmärta kan försvinna av promenader – så mycket bör du gå
2024 06 20
En ny studie visar att promenader kan minska ryggsmärta ordentligt.
Det är ingen ovanlighet att känna smärta i ländryggen från tid till annan.
Den som har allvarliga problem bör förstås uppsöka sjukvården, men för den med lindrig smärta tycks det kunna vara en bra idé att satsa på promenader.
Det fastslår forskare i en ny studie från Australien, rapporterar tyska DW.
Så mycket bör du gå
I studien framgår att den som promenerar en halvtimme fem gånger i veckan upplever minskad ryggsmärta.
Forskarna menar att patienterna som gör det även upplever bättre generell hälsa, och tvingas sjukskriva sig mindre.
– Promenader är en billig, lättillgänglig och enkel motionsform som nästan alla kan ägna sig åt, oavsett geografiskt läge, ålder eller socioekonomisk status, säger Mark Hancock, professor i fysioterapi vid Macquarie University i Australien, som är medförfattare till rapporten.
En kombination
Smärta i ländryggen är ett växande problem bland världens befolkning.
Längre livslängd och en mer stillasittande livsstil bedöms bidra till utvecklingen.
Promenader rekommenderas därmed till dem med lindriga problem, om än forskarna inte är helt säkra på varför det hjälper.
– Vi vet inte exakt varför promenader är så bra för att förebygga ryggsmärtor, men det är sannolikt en kombination av mjuka oscillerande rörelser som belastar och stärker ryggradens strukturer och muskler, avslappning och stresslindring samt frisättning av välgörande endorfiner, fortsätter Hancock.
Kallas lumbago
Även i Sverige är sådan smärta mycket vanlig.
– Ont i ländryggen kallas lumbago. Det börjar ofta med svag värk som ökar mer och mer. Det är vanligt att också vara trött i ryggmusklerna, framhåller Vårdguiden 1177.
– Värken brukar bli värre när du belastar ryggen, till exempel lyfter något. Lumbago är det som vi ofta kallar för vanligt ryggont.
Då ska du söka vård
Den som har mer allvarliga problem uppmanas att söka vård, bland annat om man känner domningar, nedsatt känsel eller feber.
– Kontakta en vårdcentral om inte ryggvärken försvinner inom två till tre veckor. Detta är särskilt viktigt om du är över 55 år.
Foto: C. Keister
Text: Redaktionen
