FORSKARE: Gör inte detta när du går och lägger dig
2023 06 05
Mellan sju och nio timmar bör en vuxen person sova varje natt.
Det är rekommendationen från 1177, som dock betonar att det kan variera från person till person samt ålder.
Många sover dock alldeles för lite.
Nu kan en forskare ha slagit fast en stor anledning till varför, rapporterar The Huffington Post.
Undvik detta innan läggdags
Avgörande är vad du gör sista timmen innan du går och lägger dig.
Och det finns en sak som du absolut bör undvika, enligt William Meyerson, läkare och forskare kring mental hälsa vid Duke University.
Nämligen att inte lägga upp någonting på sociala medier.
– Inlägg strax före läggdags är förknippat med fortsatta inlägg efter läggdags. Det ger ytterligare bevis för att kvällsanvändning av sociala medier orsakar försenad sömn, framhålls i en ny studie i ämnet.
Enorm studie
Studien är omfattande.
Mer än 236 miljoner Reddit-inlägg över en period på 16 år ingår i underlaget.
Och en direkt slutsats är att onlinebaserat engagemang – särskilt precis innan man knyter sig – sannolikt kommer att göra att du förblir online längre.
"FOMO"
Det kallas ibland för FOMO – Fear of Missing Out (Rädsla att missa något).
– Frekventa inlägg med stora engagemang hade störst koppling till inlägg som postats efter läggdags, säger William Meyerson.
Med andra ord: studien påpekar att det är svårt att somna om man precis har lagt upp en riktigt träffsäker kommentar på Facebook eller en fantastisk bild på Instagram som man förväntar sig stor respons på.
Tidigare studier: undvik blått ljus
William Meyersons studie stärker bilden av att mobiltelefonen och andra skärmar i sängen leder till ökat stresspåslag och sömnproblem.
Även i Sverige har samma fenomen undersökts.
Det har dock ofta handlat om det blå ljuset från skärmarna mer än själva aktiviteten.
– När det blir mörkt och vi ska gå och lägga oss så ökar normalt sett nivåerna av sömnhormonet melatonin, har sömnforskaren Frida Rångtell vid Uppsala universitet förklarat för SVT.
– Men när vi utsätter oss för det blå ljuset från alla skärmar vi omger oss med så påverkar det just melatoninet och trycker ner det, vilket gör det svårare att somna.
Foto: A. Grey
Text: Redaktionen
