EXPERTERNA ENIGA: Här är bästa botemedlet mot stress

2023 04 15

En amerikansk undersökning visar att ungefär hälften av alla som tillfrågats upplevt stress under den senaste dagen.

De största källorna till stress var den personliga ekonomin och politiska händelser, samtidigt som inflation och global uppvärmning stressar många.

Det finns flera olika sätt att hantera stress, däribland att sova och äta bra, men många studier understryker att fysisk aktivitet finns med i toppen av listan, uppger CNN.

– Träning är anmärkningsvärt effektivt för att hantera stress, säger Dr. Karmel Choi, forskare vid Harvard.

Förbättrar humöret

Anledningen till att fysisk aktivitet är så effektivt när det kommer till stress är att kroppen producerar mer endorfiner, så kallade signalsubstanser som bidrar till att förbättra humöret.

Rörelse hjälper också till med att bekämpa förhöjda nivåer av stresshormonen kortisol.

– Träning tar inte bort det som orsakar stressen, men det kan förbättra humöret, minska spänningar och förbättra sömnen, som alla påverkas av stress - och i slutändan kan detta hjälpa människor att närma sig sina utmaningar på ett mer balanserat sätt.

Flera olika övningar

Studier pekar på att övningar såsom simning, löpning, dans och boxning är mycket effektiva.

Även yoga, styrketräning och promenader bidrar till att hantera stress.

Lite stress är bra

Stress påverkar både kroppen och hjärnan och för mycket kan vara skadligt.

Lite stress hjälper oss genomföra våra dagliga aktiviteter, men ohälsosamma nivåer kan orsaka fysiska och mentala problem.

Att lära sig hur man bör hantera stress stödjer vårt välbefinnande.

Olika tecken

Stress gör det svårare för oss att slappna av och kommer med flera olika känslor, bland annat ångest och irritation.

Det blir svårare att koncentrera sig och ett antal olika symptom kan uppkomma, menar Världshälsoorganisationen.

– Vi kan uppleva huvudvärk eller andra kroppssmärtor, magbesvär eller sömnsvårigheter. Vi kan upptäcka att vi tappar aptiten eller äter mer än vanligt. Kronisk stress kan förvärra redan existerande hälsoproblem och kan öka vår användning av alkohol, tobak och andra ämnen, förklarar WHO.

Foto: C. Erfurt

Text: Redaktionen

Estland slår till mot 80 000 ryssar

2025 10 19

Estland tar ett krafttag mot ryska medborgare i landet.

Idag går Estland till lokalval.

Och för första gången sedan självständigheten från Sovjetunionen tillåts inte ryska medborgare att rösta i estniska val.

– Många ryskspråkiga i Estland är fortfarande statslösa eller har ryska pass. I Estland är över 80 000 personer ryska medborgare, uppger Kyiv Independent.

På grund av invasionen

Rösträtten för de ryska medborgarna i landet har dragits in på grund av Rysslands invasion i Ukraina.

Ryssland har trappat upp antalet hybridangrepp mot de baltiska staterna sedan krigets start.

– Efter Rysslands fullskaliga invasion av Ukraina 2022 har vi sett en betydande intensifiering av rysk påverkansaktivitet i Estland, säger Joosep Kaasik vid Estlands inrikesministerium, till Kyiv Independent.

LÄS OCKSÅ: UPPGIFTER: Fartyg ska bordas – tung smäll för Ryssland

Riktar sig mot rysktalande

Den rysktalande befolkningen utgör en svag punkt som är lättare att påverka med den ryska propagandan.

Ryska är modersmål för ungefär en fjärdedel av befolkningen i Estland.

– Ryssland försöker ihärdigt påverka Estlands rysktalande befolkning, säger den estniske forskaren Igor Gretskiy, till Kyiv Independent.

– För detta ändamål använder Ryssland praktiskt taget varje område av mänsklig aktivitet som vapen: språk, kultur, sport och så vidare.

Estland och Lettland agerar

Också Lettland är hårt drabbat av ryska påverkanskampanjer mot rysktalande medborgare.

I Lettland bor ungefär 40 000 ryska medborgare.

De båda länderna agerar på flera sätt för att minska inflytandet från Ryssland.

– I ett försök att begränsa Moskvas inflytande fasar Lettland och Estland ut det ryska språket i utbildningen, skärper invandringsreglerna och riktar in sig på organisationer med kopplingar till Ryssland, uppger Kyiv Independent.

De båda länderna hänvisar till säkerhetsskäl och ett behov av att integrera den rysktalande minoriteten bättre i samhället, som bakgrund till åtgärderna.

Den stora etniskt ryska befolkningen i de baltiska staterna är främst ett resultat av tvångsförflyttningar, invandring och förryskningspolitik som genomfördes under Sovjettiden.

LÄS OCKSÅ: "Det här är riktigt dåliga nyheter för Zelenskyj"

Foto: V. Tenevoy

Text: Redaktionen