EXPERTERNA ENIGA: Här är bästa botemedlet mot stress

2023 04 15

En amerikansk undersökning visar att ungefär hälften av alla som tillfrågats upplevt stress under den senaste dagen.

De största källorna till stress var den personliga ekonomin och politiska händelser, samtidigt som inflation och global uppvärmning stressar många.

Det finns flera olika sätt att hantera stress, däribland att sova och äta bra, men många studier understryker att fysisk aktivitet finns med i toppen av listan, uppger CNN.

– Träning är anmärkningsvärt effektivt för att hantera stress, säger Dr. Karmel Choi, forskare vid Harvard.

Förbättrar humöret

Anledningen till att fysisk aktivitet är så effektivt när det kommer till stress är att kroppen producerar mer endorfiner, så kallade signalsubstanser som bidrar till att förbättra humöret.

Rörelse hjälper också till med att bekämpa förhöjda nivåer av stresshormonen kortisol.

– Träning tar inte bort det som orsakar stressen, men det kan förbättra humöret, minska spänningar och förbättra sömnen, som alla påverkas av stress - och i slutändan kan detta hjälpa människor att närma sig sina utmaningar på ett mer balanserat sätt.

Flera olika övningar

Studier pekar på att övningar såsom simning, löpning, dans och boxning är mycket effektiva.

Även yoga, styrketräning och promenader bidrar till att hantera stress.

Lite stress är bra

Stress påverkar både kroppen och hjärnan och för mycket kan vara skadligt.

Lite stress hjälper oss genomföra våra dagliga aktiviteter, men ohälsosamma nivåer kan orsaka fysiska och mentala problem.

Att lära sig hur man bör hantera stress stödjer vårt välbefinnande.

Olika tecken

Stress gör det svårare för oss att slappna av och kommer med flera olika känslor, bland annat ångest och irritation.

Det blir svårare att koncentrera sig och ett antal olika symptom kan uppkomma, menar Världshälsoorganisationen.

– Vi kan uppleva huvudvärk eller andra kroppssmärtor, magbesvär eller sömnsvårigheter. Vi kan upptäcka att vi tappar aptiten eller äter mer än vanligt. Kronisk stress kan förvärra redan existerande hälsoproblem och kan öka vår användning av alkohol, tobak och andra ämnen, förklarar WHO.

Foto: C. Erfurt

Text: Redaktionen

“Ett slag i ansiktet” – Rysslandsallierad nobbar Putin

2025 12 24

Men det blev bara åtta länder som representerades.

I sista minuten lämnade Azerbajdzjans president Ilham Aliyev återbud till träffen i Sankt Petersburg. Den officiella förklaringen var ett “hektiskt arbetsschema”, enligt azerbajdzjanska statliga medier.

Markku Kangaspuro, direktör för forskningsavdelningen Alexanderinstitutet vid Helsingfors universitet, är övertygad om att det ligger en hund begraven.

– Detta är en fortsättning på de kylda relationerna och det faktum att Azerbajdzjan har distanserat sig från Ryssland, säger experten till Iltalehti.

"Ett slag i ansiktet"

Enligt Kangaspuro har Azerbajdzjan egentligen aldrig varit en riktigt nära allierad till Ryssland. Men landet har försökt upprätthålla goda relationer till Moskva.

Den relationen tycks nu hänga på en skör tråd, och har gjort ett tag, menar den finländska direktören.

– Det var förstås ett slag i ansiktet på Ryssland att presidenten inte skulle delta, men kanske kan inte heller detta tolkas som en ny, dramatisk vändning, säger Markku Kangaspuro.

Sköt ned passagerarplan

Det finns flera skäl till den frostiga relationen mellan Ryssland och Azerbajdzjan. Kangaspuro pekar bland annat på hur Azerbajdzjan anföll Armenien 2023 och erövrade Nagorno-Karabach-regionen. Attacken påverkade Rysslands relation till båda länderna, som distanserat sig från Kreml.

Förhållandet tog ytterligare en smäll när Ryssland i december 2024 sköt ned ett passagerarplan från Azerbaijan Airlines på väg till Tjetjenien, vilket föranledde 38 personers död.

– Den långvariga omvälvningen i relationerna mellan Ryssland och Azerbajdzjan kulminerade i denna spricka som följde på nedskjutningen av planet, säger Kangaspuro.

LÄS MER: Ryssland tecknar gasavtal i Europa

Bad om ursäkt

I höstas bad Rysslands diktator Vladimir Putin officiellt om ursäkt för nedskjutningen av planet.

Men relationen mellan de två länderna har inte tinats upp. Azerbajdzjan har försökt minska sitt beroende av Ryssland genom att bland annat söka samarbete med Turkiet och EU, även om visst ryskt samarbete fortfarande består.

– Länderna i Sydkaukasien har präglats av en så kallad flexibel utrikespolitik som förändras ganska snabbt, där de samarbetar när det är nödvändigt och avstår från att göra det när det strider mot deras egna intressen, säger Kangaspuro.

LÄS MER: På väg att ta slut i Ryssland – letar febrilt över hela världen

Foto: President of Russia Office

Text: Redaktionen