Drick mjölk istället – vanligt kosttillskott döms ut
2026 04 23
Många svenskar har fastnat för ett upphajpat kosttillskott.
Uppståndelsen är inte så konstig.
Den globala marknaden för produkterna värderas nämligen till 38 miljarder dollar. Kosttillskotten framhävs i sociala medier och fyller hyllorna i butikerna.
Det handlar om elektrolyter, som hjälper kroppen att hålla vätskebalansen, stödja musklerna och förebygga kramp.
Men som specialtillskott är det i princip ett slöseri med pengar, säger forskare till SvD.
– Kosttillskott med elektrolyter är ett påhittat behov och något som är mer eller mindre onödigt, säger Mattias Carlström som är professor kardiorenal fysiologi vid Karolinska institutet, till tidningen.
Finns i mjölk
Det finns ingen tvekan om att elektrolyter bidrar till att göra en aktiv person starkare och mer uthållig.
Skepticismen finns alltså i ämnet som tillskott, vilket folk betalar hundratals kronor för. Även Stig Mattsson som är dietist vid Sveriges olympiska kommitté delar Mattias Carlströms bedömning.
Man behöver träna extremt hårt och länge, och svettas stora mängder, för att kosttillskotten ska ha någon effekt.
Ett glas mjölk kan vara lika bra, menar Stig Mattsson som även är forskare vid Örebro universitet.
– I de fall du har förlorat mycket vätska under träning och vill återställa vätskebalansen snabbt så kan du ta tre kryddmått bordssalt och i en liter vatten – då har du fått en bra elektrolytblandning som dina njurar kommer att acceptera utan problem. En annan billig dryck med mycket elektrolyter är vanlig mjölk, säger Stig Mattsson till SvD.
LÄS MER: Nya hamburgerkedjan expanderar – tredje restaurangen i Sverige
Även i frukt och grönt
Bland elektrolyter ingår exempelvis natrium, kalium och magnesium. Begreppet är ett samlingsnamn för mineraler med elektrisk laddning.
– Dessa mineraler finns naturligt i kroppen och är avgörande för en mängd funktioner, som att reglera vätskebalansen, muskelfunktionen och nervsystemets signaler. När du svettas eller blir sjuk förlorar du elektrolyter, inte bara vatten, förklarar Apoteket.
Elektrolyter finns även i kokosvatten, bananer, spenat och avokado.
– För vanlig träning räcker vatten gott. Kosten vi äter innehåller vanligtvis tillräckligt av de salter och mineraler vi behöver, även om vi svettas rejält. Först vid mer uttalad fysisk ansträngning – längre och eller mer intensiv – kan du behöva ersätta förlorade elektrolyter, har Mattias Carlström tidigare sagt till KI:s hemsida.
LÄS MER: Coop stoppar bröd – fler matjättar kan följa
Foto: C. May resp Cottonbro Studio
Text: Redaktionen
