Agnes Wold: Misstaget många gör varje natt

2025 09 09

Rätt slags sömn kan vara avgörande för hur väl kroppen skyddar sig mot sjukdomar.

Detta menar professor Agnes Wold som uppger att sömnkvalitet och regelbundenhet spelar en avgörande roll för immunförsvaret.

Många sover alldeles för få timmar, och dessutom sent på kvällen, vilket resulterar i att man inte hamnar i den djupa NREM-sömnen.

– Kroppen återhämtar sig under djup sömn, och det är då immunförsvaret byggs upp som mest, säger Wold, till SR.

Sömnens betydelse för hälsan

Wold betonar att ostörd och tillräckligt lång sömn är ett av de mest effektiva sätten att stärka immunförsvaret.

Även kroppsdofter både på dig själv eller din partner kan exempelvis störa sömnen på samma sätt som ljus från mobilskärmen.

Små vardagsvanor, som att hålla regelbundna sovtider och minimera störande ljus och ljud, kan därför ge stor effekt på lång sikt.

– Vi måste sluta tro att det är vår egen förträfflighet som gör oss friska, betonar hon.

Sömnbrist påverkar

En svensk studie publicerad i tidskriften Brain, Behaviour and Immunity visar att redan en enda natt utan sömn kan försämra kroppens försvar mot infektioner.

Forskare vid Uppsala universitet har i studien låtit 16 friska unga män stanna uppe en hel natt i ett sömnlaboratorium. Därefter mättes deras blodvärden och jämfördes med de efter en natt med god sömn.

Resultatet var slående – en typ av vita blodkroppar, neutrofiler, som är avgörande för att bekämpa bakterier, hade nedsatt funktion efter sömnbristen.

Detta innebär att risken för sjukdom ökar redan efter en enda natt utan sömn.

Studien belyser hur viktig sömnen är för kroppens återhämtning och immunförsvar. Även för friska unga individer kan en natts sömnbrist vara ett hårt slag mot immunförsvaret.

För personer med redan nedsatt hälsa, som ligger på sjukhus, kan sömnbrist försvåra deras återhämtning ytterligare.

Forskaren Mia Phillipson som ligger bakom studien rekommenderar därför att sådana individer ges möjlighet till god sömn, till exempel genom att ha eget rum, för att öka chanserna till tillfrisknande.

Foto: Pixabay resp J Wingborg

Text: Redaktionen

JUST NU: Europa slår till mot Belarus

2025 09 09

En hemlig operation i Östeuropa har avslöjat ett spionnätverk i Belarus.

Rumänien, Tjeckien och Ungern har gemensamt lyckats slå ut ett belarusiskt spionnätverk som varit verksamt i flera europeiska länder.

Nätverket ska enligt Tjeckiens säkerhets- och underrättelsetjänst BIS ha styrts av den belarusiska säkerhetstjänsten KGB med syfte att rekrytera agenter och samla känslig information, rapporterar Kyiv Independent.

Förrädare inom underrättelsetjänsten

Enligt avslöjanden är även en tidigare högt uppsatt chef inom Moldaviens säkerhetstjänst SIS inblandad, som misstänks ha försett KGB med hemligstämplat material.

– Nätverket har kunnat expandera främst tack vare möjligheten att kunna röra sig fritt över Europa, betonar BIS i ett uttalande.

Tidigare i år höll Litauens riksåklagarmyndighet ett rättsfall mot två medborgare som anklagats för att ha spionerat för Vitryssland till domstol.

Diplomatisk kris

I samband med operationen har Tjeckien utvisat en belarusisk diplomat som misstänks ha arbetat för KGB, eftersom de anser att han missbrukat sin post med diplomatisk täckmantel för spionage och beordrat ett så kallat persona non grata.

– Vi kommer inte att tolerera missbruk av diplomatisk täckmantel för underrättelseverksamhet, säger Tjeckiens utrikesdepartement i ett pressmeddelande.

Tidigare har Darius Jauniškis, chef för Litauens statliga säkerhetsdepartement, föreslagit att man bör införa strängare straff för spionage för ett annat lands räkning.

Belarus samarbete med Ryssland

Belarus har spelat en avgörande roll som Rysslands allierade i det fullskaliga kriget mot Ukraina.

Landets territorium har använts som en strategisk bas och startpunkt för ryska militära operationer, vilket har möjliggjort snabbare och mer effektiva attacker på ukrainskt område.

Minsk har också tillhandahållit logistiskt stöd, inklusive transporter och infrastruktur, som har förstärkt den ryska militära kapaciteten.

Samarbetet mellan Rysslands ledare Vladimir Putin och Belarus president Aleksandr Lukasjenko har även intensifierats sedan kriget eskalerade 2022, delvis som ett svar på västvärldens omfattande sanktioner och internationella isolering.

Belarus positionerar sig därmed som en central aktör i konflikten, samtidigt som landet dras djupare in i en militär och politisk allians med Moskva.

Foto: President of Russia Office

Text: Redaktionen

Rekordkort vana förlänger livet – inte vad folk tror

2025 09 09

Korta energistötar i vardagen kan ge fler levnadsår enligt ny forskning.

En ny studie utfärdad vid University of Sydney visar att extremt korta energiburstar under vardagen kan ha stora hälsofördelar – utan att behöva gå till gymmet.

Studien, som gjorts av seniorforskaren Emmanuel Stamatakis, har använt data från amerikanska the National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES och visar på att deltagare som gjorde korta, kraftiga aktivitetsstötar under vardagen hade en lägre risk att dö under en period på sju år, rapporterar tidskriften Earth.

60 sekunders träning

Dessa energiburstar, som varade mellan omkring tio sekunder till knappt en minut per dag, kunde liknas vid högintensiv intervallträning – fast inbakad i vanliga sysslor.

Forskarna studerade vad de kallar intensiv intermittent fysisk aktivitet, VILPA.

– VILPA är lite som att applicera principerna för HIIT-träning i din vardag, förklarar Stamatakis för tidskriften.

Minskad risk för sjukdom

Energin som läggs ner under dessa korta stötar räcker för att höja pulsen och få kroppen att arbeta intensivt under korta perioder.

Forskningen visar att redan fem till sex energiburstar per dag ger den största delen av hälsofördelarna.

– Vi behöver fortsätta undersöka detta med fler omfattande studier, men det verkar som om VILPA kan vara ett kostnadsfritt sätt att minska risken för cancer hos personer som tycker strukturerad träning är svår eller ointressant, fortsätter Stamatakis.

Integreras i vardagen

VILPA kan enkelt integreras i vardagliga aktiviteter – en snabb promenad uppför trappor, en kort springtur till bussen eller att bära tunga matkassar kan alla ge samma effekt.

Studien visar därför att det inte krävs gymkort eller längre träningspass för att få fördelar.

Folkhälsoexperter som tagit del av studien poängterar dock att all rörelse kan räknas in, men VILPA ger en extra boost med korta, intensiva insatser som är lätta att upprepa under dagen.

Foto: T Hendy

Text: Redaktionen