Livsmedelsverket: Så bör du äta som 65-plussare

2026 05 22

En av dessa saker är kosten.

Det är som bekant alltid viktigt att få i sig tillräckligt med protein och vitaminer, men i synnerhet när man kommer upp i åldern.

Livsmedelsverket understryker också att det kan vara bra att fokusera på olika typer av mat beroende på hur aptiten är.

Så bör du äta

65-åringen med god aptit uppmanas att äta mycket grönsaker, frukt, fisk och fullkorn, men mindre med rött kött, socker och salt – “precis som vanligt”. 

Men om aptiten minskar och man går ner i vikt kan det vara dags för förändring.

– Om din aptit minskar är det bra om varje måltid innehåller protein, även mellanmålen, framhåller myndigheten.

– Protein finns i ägg, fågel, fisk, bönor, nötter, mjölk, yoghurt, ost, kvarg, kött eller växtbaserade motsvarigheter. 

Är viktigare

65-plussare behöver enligt Livsmedelsverket mer protein än yngre.

Någonting annat som behövs är D-vitamin – som stärker skelettet.

Är du över 75 år behöver du få i dig mer D-vitamin, eftersom hudens förmåga att omvandla solsken till D-vitamin minskar med åren. 

Därför rekommenderas alla som fyllt 75 att ta tillskott med 20 mikrogram D-vitamin varje dag. 

Läs mer: Svenskt lyxbolag går i konkurs

Håll koll

Eftersom viktnedgång sker gradvis kan den vara svår att märka.

Det är därför bra att väga sig regelbundet för att tidigt upptäcka om vikten förändras. 

– Det är också bra att hålla koll på kläderna – om blusen eller byxlinningen börjar kännas för vid, eller om klockan eller ringarna sitter lösare, meddelar Livsmedelsverket.

– Viktnedgång kan vara ett tecken på sjukdom, så konsultera din läkare om du börjar gå ner i vikt. 

Livsmedelsverkets tips

Här är några av myndighetens tips för att få i sig mer protein i vardagen:

- Se till att alla mål, även mellanmålen, innehåller protein som till exempel nötter, bönor, ägg, fågel, fisk, kött eller mejeriprodukter. 

- Byt ut en del av grönsakerna på tallriken mot bönor, ärter eller linser.

- Koka gröten på mjölk eller havredryck i stället för vatten.

Läs mer: Panik på Krym – inför ransonering

Foto: S. Moghadam Khamseh

Text: Redaktionen

Kraftigt regn och åska – här brakar det loss i dag

2026 08 28

Detta i samband med att ett stort nederbördsområde drar in över Sverige.

Stora delar av landet bör stålsätta sig för ordentligt ruskväder.

– Omfattande regn och åska drar in från sydväst, framhåller vädertjänsten Klarts meteorolog Lasse Rydqvist.

Här slår det till först

Nederbördsområdet når västra Sverige under eftermiddagen innan det breder ut sig över andra delar av landet.

– I eftermiddag rör sig dess frontzon in över Västkusten med regn och åska. Under den andra halvan av dagen breder det ut sig över Götaland, Svealand och sydvästra Norrland, uppger SMHI i sin prognos.

I Västsverige kan det dundra på ordentligt.

– Det kan bli kraftig åska under fredagen och lördagen i Västsverige, säger TV4:s meteorolog Ulrika Elvgren till kanalen.

– Hela landet får en släng av sleven, och sedan blir det väldigt svajigt väder in mot nästa vecka, fortsätter hon.

Drar vidare

Ruskvädret håller i sig under helgen.

– Lokalt med åska i Svealand och södra Norrland, framhåller Klarts Lasse Rydqvist

Störst nederbördsmängder väntas över de norra delarna av landet.

– I morgon ligger fronten över de östra landskapen och Norrland och således är det där vi finner det mest ihållande regnet. I landets sydvästra delar väntas mer skurbetonat regn med perioder av uppehåll, uppger SMHI.

ANDRA LÄSER: Eldinferno i Ryssland – flera dödsfall

Plocka fram paraplyet

Nästa vecka väntas fortsatt ostadigt väder.

Redan under måndagen drar nästa lågtryck in över Sverige.

Stora regnmängder faller över Götaland under måndagen, medan skurar väntas på flera håll i resten av landet.

– Under tisdag och onsdag fortsätter regnet vidare norrut över Svealand och Norrland, medan det i Götaland blir mer skurbetonat. Det ostadiga vädret ser sedan även ut att bestå in över nästa helg, uppger SMHI.

LÄS OCKSÅ: Fler svenskar väljer bort elbilar 

Foto: F. Mittermeier

Text: Redaktionen