10 000 steg om dagen behövs inte – ny riktlinje

2026 05 10

Den seglivade myten om att det krävs 10 000 steg om dagen för att hålla sig vid god hälsa, gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt lever vidare.

Men forskare har upptäckt att så inte är fallet.

En ny studie från European Association for the Study of Obesity visar att färre steg än så behövs, rapporterar Euronews.

Så många steg behövs

Människor som försöker gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt bör enligt studien gå ungefär 8 500 steg om dagen för att bibehålla resultaten och förhindra att de går upp i vikt igen.

– Ungefär 80 procent av personer med övervikt eller fetma som initialt går ner i vikt tenderar att gå upp hela eller delar av vikten igen inom tre till fem år, säger forskaren Marwan El Ghoch.

– Att identifiera en strategi som kan lösa detta problem och hjälpa människor att behålla sin nya vikt skulle vara av enormt kliniskt värde. 

“Bör alltid uppmuntras”

El Ghoch fortsätter.

– Deltagare bör alltid uppmuntras att öka sitt antal steg till ungefär 8 500 om dagen under viktminskningsfasen, och bibehålla denna nivå av fysisk aktivitet under underhållsfasen för att hjälpa till att förhindra att de går upp i vikt igen. 

Läs mer: Svensk rekordupptäckt – tillfaller staten

Togs fram godtyckligt

För god hälsa är det många som har hört att det är 10 000 steg om dagen som gäller.

Men enligt Karolinska institutet togs rådet från början fram lite godtyckligt, “som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig”. 

Enligt KI ligger den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet kring 7 000 steg.

Så räknas det

Rekommendationen baseras på att vi tillbringar en del av dagen med fysiska aktiviteter på låg intensitet, som småsysslor i hemmet och på arbetet, vilket ger cirka 3000 – 4000 steg. 

Till detta får man enligt KI lägga 3000 – 4000 steg, vilket motsvarar 150 minuter av måttlig intensitet per vecka eller en 30 minuter lång promenad per dag.   

Läs mer: Svenska hushåll får pengar i juni

Foto: G. Issaly

Text: Redaktionen

Ny regel för pensionärer – måste anmäla direkt

2026 08 28

Sedan den 1 juli gäller nya regler vid pensionsutbetalningar.

Det handlar om en sanktionsavgift och en bidragsspärr, som införts för att motverka felaktiga utbetalningar och bidragsbrott.

– En sanktionsavgift är en avgift du kan behöva betala om du har orsakat en felaktig utbetalning och du har fått ett beslut om återkrav, uppger myndigheten.

Viktigt att anmäla

Med anledning av regeländringen uppmanar Pensionsmyndigheten nu svenska pensionärer att vara extra vaksamma gällande sina utbetalningar.

Vissa förändringar måste anmälas direkt. Annars är risken att man åker på en onödig avgift.

– Sanktionsavgiften motsvarar 25 procent av det belopp som ska återbetalas. Under år 2026 kommer en beslutad sanktionsavgift vara minst 2 368 kr, framhåller myndigheten.

Bidragsspärr

Pensionsmyndigheten kan framöver också besluta om en bidragsspärr. Det kan bli aktuellt om någon medvetet eller av grov vårdslöshet lämnat in oriktiga uppgifter, inte anmält ändringar som berör pensionen eller avstått från att lämna in vissa uppgifter.

– En bidragsspärr betyder att du under en viss tid inte har rätt till en ersättning från oss. Det kan vara från tre månader till tre år, uppger myndigheten.

Läs också: Krisläge för Trump – sätter sig på planet direkt

14 dagar

Förändringar som kan påverka pensionen ska göras inom 14 dagar, vilket är viktigt då Pensionsmyndigheten gör regelbundna kontroller hos exempelvis Skatteverket och olika tjänstepensionsbolag.

– Du ansvarar själv för att meddela oss om det skett en förändring som kan påverka din pension eller andra förmåner, framhåller myndigheten.

Förändringar som kan påverka pensionen är exempelvis om man:

• Flyttar ihop med din make, maka eller registrerade partner efter att ni har bott isär.
• Blir sambo med någon du har eller har haft barn tillsammans med sedan tidigare.
• Blir ensamstående eller flyttar till ett äldreboende.
• Flyttar utanför Sverige.
• Får ny eller ändrad pension eller livränta från ett annat land.

När det gäller elstöd behöver det inte anmälas.

Källa: Pensionsmyndigheten

Läs mer: Skattefritt stöd för anställda – nytt förslag från regeringen

Foto: V. Gariev

Text: Redaktionen