Myt om dagliga steg krossas – inte vad folk tror

2026 04 22

En ny studie visar att den välkända rekommendationen om 10 000 steg om dagen inte är nödvändig för att förbättra hälsan.

Detta utmanar en av de mest spridda träningsmyterna, rapporterar Independent.

10 000 steg inte avgörande

Den traditionella idén om att man måste gå 10 000 steg om dagen för att vara frisk får nu tydlig kritik från forskningen.

Enligt en ny studie från Harvard University är det inte en specifik siffra som avgör hälsovinsterna, utan den totala mängden rörelse över tid.

Forskarna slår fast att det inte finns något “bättre eller bästa mönster” för fysisk aktivitet när det gäller gång.

– Individer kan utföra fysisk aktivitet på vilket sätt de själva föredrar, säger forskarna av studien.

Det viktiga är att röra sig regelbundet.

LÄS MER: Viktig Bank ID-varning går ut till hushållen

4 000 steg räcker

Studien publicerades i British Journal of Sports Medicine, och omfattade över 13 000 kvinnor med en medelålder på cirka 72 år.

Deltagarna bar aktivitetsmätare under en vecka åt gången och följdes i nästan 11 år.

Resultaten visar att även relativt låg aktivitetsnivå kan ge tydliga hälsoeffekter, särskilt för äldre kvinnor.

– Rekommendationer för fysisk aktivitet hos äldre kvinnor bör överväga att föreslå minst 4 000 steg per dag, en till två dagar i veckan, för att minska risken för dödlighet och hjärt- och kärlsjukdom, säger forskarna.

Jämfört med personer som var stillasittande hade de som gick cirka 4 000 steg per dag 26 procent lägre risk att dö i förtid och 27 procent lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom.

När denna nivå uppnåddes tre dagar i veckan blev effekterna ännu starkare, med upp till 40 procent lägre risk för tidig död.

Mer steg mer effekt

Forskarna ser också att mer rörelse fortsätter att ge positiva effekter, men att förbättringen inte ökar i samma takt hela tiden.

Vid 5 000 till 7 000 steg per dag minskade dödlighetsrisken med 32 procent.

Däremot planade skyddet mot hjärt-kärlsjukdom ut och låg kvar runt 16 procent.

Det tyder på att kroppen får stora hälsofördelar redan vid måttlig aktivitet, och att effekten inte ökar obegränsat med fler steg.

LÄS MER: Nytt besked om hemarbete i Sverige

Foto: A Adeoye
Text: Redaktionen

Skyfall och åska drar in över flera län

2026 07 29

Den gula varningen gäller från och med torsdag eftermiddag och omfattar stora delar av östra Norrland.

– Under torsdag eftermiddag och kväll är det stor risk för stora regnmängder som kan komma på kort tid. Detta i kombination med åska. Regnmängder på 30–60 millimeter väntas på många håll, framhåller SMHI.

Flera län pekas ut

Tre län löper störst risk att drabbas av ovädret.  

Det handlar om dessa områden:

- Västernorrlands län

- Västerbottens län

- Norrbottens län

 Invånare i områdena uppmanas att tänka på följande när ovädret drar in, uppger SMHI:

- Översvämningar kan uppstå i till exempel källare och dagvattensystem. Se över om du kan täta din källare, eller flytta på föremål som riskerar att skadas av vatten.

- Rensa hängrännor, dagvattenbrunnar och andra vattenvägar så att vattnet kan rinna bort obehindrat.

- Vägar och viadukter kan översvämmas, undvik att köra genom vattensamlingarna.

- Restider kan bli längre då det kan vara dålig sikt och risk för vattenplaning. Avsätt längre tid för din resa och anpassa hastigheten.

ANDRA LÄSER: Powers succé: Tre miljoner kronor på 20 minuter 

Högsommarvärme i andra delar av landet

Längre söderut blir det desto soligare under torsdagen.

En varmfront drar in över södra Sverige, vilket väntas leda till temperaturer på uppemot 30 grader i Götaland och sydöstra Svealand.

Varmast blir det i inre Götaland.

– Där kan det på flera håll bli temperaturer runt 30 grader, och kanske uppåt 32, säger TV4:s meteorolog Peter Kondrup till kanalen.

Högsommarvärmen är dock bara på snabbesök. 

Redan under fredagen lämnar den varma luften.

– Under fredagen passerar regn och skurar så gott som hela landet och den varmaste luften trycks bort österut, uppger SMHI.

LÄS OCKSÅ: ”Rysslands Amazon” står i brand

Foto: WKIDESIGN

Text: Redationen