Ny rekommendation utfärdas – så mycket ska du promenera varje vecka
2026 02 24
Ny forskning har lett till en ny rekommendation om promenader.
När vi blir äldre kommer allt fler hälsorelaterade utmaningar.
En av dessa heter sarkopen obesitas – en kombination av fetma och svaga muskler.
Nu visar ny forskning hur mycket man bör promenera varje vecka för att avsevärt sänka risken för sarkopen obesitas.
Så mycket varje vecka
Det är forskare vid Örebro universitet som har kommit fram till de nya fynden.
– Våra resultat visar att även måttlig aktivitet, som att promenera i rask takt 75 minuter per vecka, minskar risken med upp till 50 procent jämfört med att vara helt inaktiv. De mest aktiva deltagarna hade upp till 80 procent lägre risk, säger Andreas Nilsson, docent i idrottsvetenskap vid universitetet.
“Kan vara mycket värdefullt”
Forskarna kunde även se att även lågintensiv fysisk aktivitet – som att stå och röra sig långsamt – hade en skyddande effekt hos de äldre som annars inte når upp till rekommenderade nivåer av motion.
– För dem som inte klarar av mer ansträngande fysisk aktivitet kan det alltså ändå vara mycket värdefullt att minska tiden i stillasittande. All rörelse räknas, säger Andreas Nilsson.
Läs mer: Svenska matpriser överraskar – ”nu vänder det”
“Stärker argumenten”
Nilsson fortsätter.
– Fysisk aktivitet har en tydlig koppling till bättre muskelhälsa och lägre nivåer av inflammation. Det här stärker argumenten för att främja rörelse som en viktig del i ett hälsosamt åldrande.
Det är sarkopen obesitas
Sarkopen obesitas är ett tillstånd som kombinerar två riskfaktorer.
Det rör sig dels om sarkopeni – förlust av muskelmassa och muskelstyrka med åldern – och dels om obesitas – övervikt eller fetma.
Kombinationen innebär en ökad risk för:
- Nedsatt fysisk funktion och rörlighet.
- Fall och frakturer.
- Sjuklighet och förlorad självständighet.
- Svårare återhämtning vid sjukdom.
Läs mer: 21 procent dyrare på en månad – käftsmäll för hushållen
Foto: M. Timberlake
Text: Redaktionen
