Oväntad upptäckt om träning hos män – “motsatt effekt“
2026 02 15
Hård träning är inte alltid hälsosam för män.
Intensiv träning under lång tid kan skada testosteronproduktionen hos män.
Experter varnar nu för att lågt testosteron från för hård träning kan påverka muskler, energi och sexlust negativt, rapporterar SvD.
Riskerar att gå för långt
Testosteron är viktigt för muskeltillväxt, energi i vardagen, sexlust och reproduktiv förmåga.
Brist på testosteron kan därför leda till trötthet, minskad muskelmassa och sämre träningsresultat.
För vanliga motionärer är träning sällan ett problem.
Men för de som tränar mycket, kan kroppen reagera negativt.
– Tränar du för mycket i förhållande till vad kroppen tål riskerar du att få en lägre testosteronnivå. Detta eftersom kroppen stänger av om den upplever för mycket fysisk stress, säger Per Medbøe Thorsby, överläkare och professor vid hormonlaboratoriet på Oslo universitetssjukhus och Universitetet i Oslo, till SvD.
LÄS MER: Kreml dundrar – ”Vanföreställningar hos sjuk person”
Låg testosteron är farligt
Experter betonar att problemet främst gäller mycket tung och långvarig fysisk aktivitet utan tillräcklig återhämtning.
John Hauge, som är personlig tränare och driver en löparpodd, förklarar varför hormonbristen är problematisk.
– Testosteron är inte något som folk pratar om i löparmiljöer. Samtidigt hör jag ofta folk prata om att de är ovanligt trötta, har sämre ork, att kroppen inte svarar på träning som tidigare eller att de behöver en längre återhämtningstid, säger Hauge.
Träning som är riskabel
Per Medbøe Thorsby förklarar att hur mycket träning som blir för mycket skiljer sig från person till person, och att det är svårt att säga exakt när kroppen börjar reagera negativt.
För ungdomar kan mer än 15–20 timmars träning per vecka påverka pubertetsutvecklingen.
– Mer är inte alltid bättre. Om träningen blir för intensiv eller för frekvent utan tillräcklig vila kan det istället ha motsatt effekt och sänka testosteronnivåerna, eftersom kroppen behöver tid att återhämta sig och bygga upp sig efter ansträngning, säger Nelson E. Bennett, läkare i urologi vid Northwestern Medicine, i Chicago, i en rapport.
Vanliga tecken på testosteronbrist är trötthet och låg energi, men mer specifikt bortfall av morgonerektion eller sexlust.
Problemet kan åtgärdas naturligt genom att ta bort stress och anpassa träningen, men det kan ta månader innan testosteronnivåerna normaliseras.
LÄS MER: Trump vill störta regim: ”Skulle vara det bästa”
Foto: Nordic Wellness
Text: Redaktionen
