Psykolog: Om du mår sämre på hösten – gör detta

2024 11 04

Många svenskar känner sig tröttare och mer nere på hösten.

Det kallas årstidsbunden depression.

När höstens mörker och kyla ersätter sommaren så känner sig många svenskar tröttare och mer nere.

Det finns dock flera saker man kan göra på egen hand för att motverka effekterna - utöver att såklart söka vård.

Inte ovanligt

Doktor.se:s psykolog Gina Almegård menar att “man oftast kan se ett mönster av humörpåverkan i samband med att det blir mörkare”.

– Förutom känslan av uppgivenhet och meningslöshet är vanliga symptom ökad trötthet, stegrat sötsug och ett större sömnbehov, framhåller hon via vårdcentralens webbplats.

Gör detta

Mår man väldigt dåligt så är det viktigt att söka vård.

Det finns dock flera saker man kan göra själv för att motverka höstens effekter.

– Regelbundna och näringsrika måltider hjälper till att hålla sötsuget i schack, förklarar Almegård.

– Genom att gå till sängs en timme tidigare undviker man risken för kvällsätande och man får den där välbehövliga extra vilan. D-vitamintillskott kan också vara en god idé.

“Belagda metoder”

Ricardo Correa, psykolog hos Min Doktor, förklarar att rörelse och dagsljus är viktigt.

– Naturligt dagsljus och fysisk aktivitet är två mer belagda metoder för att behandla årstidsbunden depression, säger han.

– En promenad på morgonen eller mitt på dagen, även om det är mulet, ger dig både dagsljus och rörelse vilket kan förebygga problemen.

Olika teorier

Sajten Psykologiguiden förklarar att det emellertid inte bara finns en enkel förklaring till varför årstidsbunden depression uppstår.

Melatonin, som styr vår dygnsrytm och serotoninsystemet, som är mycket viktigt vid alla depressioner, bedöms dock påverkas, vilket kan vara en förklaring.

– Årstidsbunden depression, även kallad vårdepression och/eller höstdepression, tycks ha en stark koppling till ljus och mörker. Problem av den här typen existerar till exempel knappt i länder som ligger nära ekvatorn, förklarar Psykologiguiden.

Värt att understryka igen är att den som lider av stora besvär alltid ska söka sig till vården.

Foto: Priscilla Du Preez resp A. Spratt

Text: Redaktionen

JUST NU: Sverige får jätteroll i Nato – besked i dag

2025 08 21

Sverige blir logistikbas för Natos truppförflyttningar i Norden och från Nordamerika.

En stor logistikbas kommer att upprättas i Enköping, där ett 70-tals Natoanställda kommer att arbeta.

Det har regeringen fattat beslut om efter förhandlingar med försvarsalliansen, rapporterar SVT.

– Sverige har ett viktigt läge inom Nato rent geografiskt och vår förmåga att transportera resurser och personal kommer vara väldigt viktig, säger försvarsminister Pål Jonson till kanalen.

”Stora resurser av materiel”

Enligt försvarsministern ska Sverige kunna hantera stora truppförflyttningar. Det kan handla om cirka 20 000 soldater eller mera som ska använda Sverige som en språngbräda för operationer österut.

– Man kommer arbeta med transporter av olika förnödenheter, det kan vara bränsle, ammunition, reservdelar. Det handlar om att kunna transportera stora resurser av materiel och personal över det svenska territoriet, säger Pål Jonson.

Viktig strategisk roll

Sverige har en viktig strategisk roll för Natos östra flank.

Försvarsmakten har tidigare övat på att ta emot förstärkningar i form av allierade trupper som kommer använda Gotland som utgångspunkt för operationer österut.

–  Det är en av Sveriges viktigare roller i Nato och något som hela samhället behöver vara förberedda på. Värdlandsstöd och att facilitera dessa rörelser med allierade trupper kommer vi se mer och mer av i framtiden, säger major Johan Hellborg i ett uttalande.

Foto: Nato

Text: Redaktionen

JUST NU: Zelenskyj ställer ultimatum till Donald Trump

2025 08 21

Donald Trump planerar att anordna ett möte mellan Ukrainas president Volodymyr Zelenskyj och Rysslands diktator Vladimir Putin.

– Efter dagens möten ringde jag president Putin och påbörjade arrangemangen för ett möte, på en plats som ännu inte bestämts, skrev Trump på Truth Social efter måndagskvällens toppmöte i Vita huset.  

Vladimir Putin har ännu inte svarat på om han är redo för att möta den ukrainske presidenten.

Zelenskyj har å sin sida öppnat för att träffa Putin.

Men den ukrainske ledaren ställer ett tydligt krav inför ett eventuellt möte. Enligt Zelenskyj är ett möte först möjligt när Ukraina har fått konkreta säkerhetsgarantier från Europa och USA som en del av ett fredsavtal.

– Vi behöver få förståelse för säkerhetsgarantierna inom sju till tio dagar. När vi har fått det siktar vi på ett möte, säger Zelenskyj enligt AP.

Kräver ”stark reaktion”

Om Putin inte går med på ett möte kräver Zelenskyj en ”stark reaktion” från USA.

– Jag svarade omedelbart på förslaget om ett bilateralt möte: vi är redo. Men tänk om ryssarna inte är redo?

– Då skulle jag vilja se en stark reaktion från USA.

LÄS MER: Pengaregn över Trump – enorm ökning

JD Vance: ”Bördan ska inte ligga på oss”

USA:s vicepresident JD Vance har uttalat sig om säkerhetsgarantier till Ukraina.

Enligt vicepresidenten kommer europeiska länder behöva ansvara för säkerhetsgarantierna om ett fredsavtal ska uppnås.

– Vi borde förvänta oss – och presidenten förväntar sig verkligen – att Europa kommer att spela en ledande roll, säger vicepresidenten till Fox News.

Vance anser inte att USA ska ta ett stort ansvar för framtida säkerhetsgarantier till Ukraina.

– Jag tycker inte att bördan ska ligga på oss, men jag tycker vi ska hjälpa till att stoppa kriget och dödandet.

LÄS MER: Ryssland har attackerat amerikansk fabrik

Foto: Official White House Photo by Daniel Torok

Text: Redaktionen