I söndags gick vi över till vintertid och för varje dag blir det mörkare och mörkare.

Som följd drabbas många av årstidsbunden depression.

Men det finns små knep och detaljer i vardagen för att ta vara på det lilla dagsljuset vi får.

Till exempel kan det handla om var man sätter sig på bussen – vilket kan påverka hela dagen.

Det framhåller ljusexperten Johan Röklander som undervisar i belysningsvetenskap på Tekniska högskolan i Jönköping.

– Tänd upp lampor, sitt nära fönster och tänk på att även när du sitter i en bil eller en buss får du mer dagsljus än om du går in och kryper ned under täcket, säger han till Sveriges Radio.

Inte i gången

Med andra ord – det gäller att välja en fönsterplats i den mån det är möjligt.

Undvik därmed platser mitt i gången där möjligheten till att se ut från bussen är begränsad.

Detaljen må låta trivial, men är viktig i det stora sammanhanget.

– En stor del av svenskarna upplever att de blir tröttare under hösten och vintern. Sju procent beräknas få svårare symtom än så, medan tre till fem procent får så pass starka symtom att de uppfyller kriterierna för en egentlig depressionsperiod, som då kallas årstidsbunden depression, framhåller Psykologguiden på sin hemsida.

"Fem timmars belysning"

Många försöker ersätta dagsljuset med lampor, men det är svårt enligt Johan Röklander.

Han menar att man bör vara aktsam att gå på försäljningsknep om lampor som simulerar solljus.

– Ska man kompensera med elljus, då brukar vi prata om att du behöver 3-4 ibland 5 timmars elbelysning för att kompensera för en timmes dagsljus, säger experten.

Kallt ljus och blått sken gör dig dock piggare. Men det allra bästa är istället att gå ut.

Om det så bara är för en halvtimme och det är gråmulet väder. Det är bättre även än den bästa inomhusbelysningen.

Vanliga symtom

Symtom för årstidsbunden depression är bland annat trötthet och sötsug.

Den medicinska forskningen har dock inte helt kunnat klargöra vad orsaken till nedstämdheten beror på, men man tror att hormonet melatonin spelar en viktig roll.

På vintern kan det ofta också  kännas att man behöver sova mer än annars.

– Det beror på att vårt sömnhormon, melatonin, insöndras i kroppen vid mörker. Det är mörkret som säger till kroppen att nu ska vi slå på melatoninet, och därför har vi högre melatonin halter i kroppen på vintern och vill vi sova mer, säger Maria Nordin, forskare vid Institutionen för psykologi på Umeå universitet, till universitets hemsida.

Foto: Mediocre Studio

Text: Redaktionen

Beslutet, som fattades redan för ett drygt år sedan, innebär att textilavfall från och med årsskiftet nu måste sorteras separat.

Med andra ord får du inte längre slänga sådant som kläder, hemtextil, väskor eller inredningstextilier i restavfallet.

– Textilier och textilavfall måste återvinnas på ett mer ansvarsfullt sätt, eftersom de orsakar stora skador både på miljön och de bidrar också till att förvärra klimatförändringarna i hela världen. Det är helt ohållbart, säger klimat- och miljöminister Romina Pourmokhtari (L).

– Därför ser vi nu till att råmaterialet från kläder och andra textilprodukter återvinns på ett bättre sätt

Kommunerna får ansvaret

Idag utförs insamling av textil och textilavfall huvudsakligen av frivilligorganisationer på uppdrag av kommunerna.

Nu blir det kommunerna som själva kommer att ansvara för att samla in textilavfall som är kommunalt avfall.

En av alla kommuner som förbereder sig på förändringen är Örebro, som likt resten av landet nu behöver förhålla sig till ett nytt system.

– Det är för att ta hand om materialet och återvinna det, förhoppningsvis till nya textilier, säger enhetschefen Ola Eklöf på Örebro kommun till Sveriges Radio.

– Precis som när det gäller förpackningar, farligt avfall eller matavfall så är det ett avfall som ska sorteras ut. Då ska man lämna det till det insamlingssystem som kommunen tillhandahåller.

Knappt en procent återvinns

I Sverige konsumeras drygt 14 kilo textil per person och år. Kläder utgör omkring tio av dessa.

Samtidigt är andelen textilavfall som materialåtervinns mindre än en procent, enligt Naturvårdsverket.

Att de nya reglerna nu snart träder i kraft syftar till att ändra detta. Dessutom hoppas regeringen se en ökad livslängd på redan producerade kläder.

Kommunerna har också fått ansvar för att informera om vikten av att hushålla med råvaror och energi så att textil kan återanvändas samt att textilavfall förebyggs.

– Vi måste ta tillvara på de resurser vi har, minska utvinningen av nya råvaror och minska våra avtryck på miljön och klimatet, säger Romina Pourmokhtari.

Detta är textilavfall som ska samlas in:

• kläder av textil
• hemtextil
• inredningstextil
• väskor av textil
• accessoarer av textil

Källa: Naturvårdsverket

Foto: MarcusOscarsson.se

Text: Redaktionen