Så mycket behöver du motionera – experternas råd

2024 05 16

För att må bra måste man motionera tillräckligt mycket.

Många svenskar älskar att träna, motionera och ägna sig åt fysiska aktiviteter av olika slag.

Att röra på sig är också väldigt viktigt för hälsan.

Experter flaggar för att man måste röra på sig ganska mycket för att uppnå önskad hälsoeffekt – även om det inte rör sig om någon hårdträning.

Bör bli andfådd

Enligt Folkhälsomyndighetens rekommendation så bör man försöka hinna med 150 minuters medelintensiv fysisk aktivitet i veckan, rapporterar TV4.

Många svenskar överskattar dock hur mycket de rör på sig, enligt Mats Börjesson, som är kardiolog och professor i idrottsmedicin.

– De här 150 minuterna ska vara av medelintensiv aktivitet. Då brukar man säga, mellan tummen och pekfingret, att man är andfådd men fortfarande kan prata, säger han till kanalen.

20 procent rör sig tillräckligt

Att räkna in vanliga, fysiska vardagsaktiviteter bland dessa 150 minuter är därför inte alltid korrekt, eftersom man ofta inte blir andfådd av dessa, menar han.

67 procent av svenskarna uppskattar själva att de når upp till 150 minuter i veckan, men Mats Börjessons studie över 30 000 medelålders svenskar visar att det i praktiken är färre som får tillräckligt med motion.

– Jämfört med när vi gör mer objektiva mätningar på hjärtfrekvens och kondition så kan vi få fram att den sanna bilden snarare är att 20-21 procent av medelålders svenskar rör sig tillräckligt, säger han till kanalen.

Medelintensiv eller högintensiv aktivitet

Enligt Folkhälsomyndigheten behöver en vuxen människa alltså 150 minuter medelintensiv fysisk aktivitet i veckan, alternativt 75-150 minuter av högintensiv aktivitet som ger en ”markant ökning av puls och andning”.

Man bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan, enligt myndigheten.

Äldre kan även behöva balansträning.

– För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan, menar Folkhälsomyndigheten.

Foto: Mark Timberlake

Text: Redaktionen

JUST NU: Pojke död – tragedi i trädgården

2025 07 30

En pojke i yngre ålder har förlorat livet.

Det var igår kväll vid 21.30-tiden som polis och ambulans larmades till ett bostadsområde i Boden.

Larmet handlade initialt om ett fall av drunkning, efter att en pojke tagits upp ur en pool som stod i trädgården vid den aktuella bostaden.

Under morgonen kommer beskedet att pojken avlidit, rapporterar Norrbotten-Kuriren.

– Skadeläget var inte känt inledningsvis men vid femtiden på onsdagsmorgonen fick polisen beskedet att barnets liv inte kunde räddas, skriver lokaltidningen.

I femårsåldern

Pojken ska ha varit i femårsåldern, enligt Aftonbladet.

Det ska ha rört sig om en stående pool i trädgården och alltså inte en som varit nedgrävd. 

Barnet fördes till Sunderbyns sjukhus på tisdagskvällen med då okänt skadeläge.

– Men under morgonen kom tyvärr beskedet att han har avlidit, säger John Ekersund, som är befäl vid polisens regionledningscentral, till tidningen.

Kommer utredas

Anhöriga har underrättats om dödsfallet.

Enligt lokaltidningen är omständigheterna kring händelsen fortfarande oklara. Det är inte bekräftat eller dementerat om det finns någon brottsmisstanke kring händelsen. En polispatrull ska ha befunnit sig på sjukhuset under natten.

– Ärendet har gått över till en jourhavande förundersökningsledare för vidare utredning, skriver Norrbotten-Kuriren.

Risken ökar på sommaren

Sommaren är högsäsong för drunkningsolyckor.

Varje år drunknar omkring 100 personer i Sverige varav flera är barn, enligt Södra Älvsborgs Räddningstjänstförbund.

– Bland barn i åldern 1-6 är drunkning den vanligaste dödsorsaken. Varje år drunknar ungefär tio barn i Sverige och under sommaren ökar riskerna, framhäver förbundet.

Den senaste tiden har Sveriges grannland Finlands skakats av flera drunkningsolyckor.

Sex personer drunknade inom loppet av ett dygn under den gångna helgen, bland annat två tonårspojkar, rapporterade Yle förra veckan.

Läs mer här: Två pojkar har hittats döda

Arkivfoto:

Text: Redaktionen

JUST NU: Tsunami dundrar in – omedelbar evakuering i flera länder

2025 07 30

En kraftig jordbävning med magnitud 8,8 har inträffat utanför den ryska östkusten.

Just nu evakueras det i flera länder med anledning av omfattande tsunamivarningar. 

I Ryssland har flodvågen redan dragit in. 

– Tsunamivågor har översvämmat delar av den ryska hamnstaden Severo-Kurlisk, uppger Rysslands krisdepartement enligt BBC.

På sociala medier syns hur vatten väller inåt land. Även bilder på skadade byggnader sprids.

Enligt CNN har en av vågorna varit så hög som 3-4 meter.

En av de värsta genom tiderna

Styrkan på 8,8 innebär att jordbävningen är den kraftigaste i hela världen sedan den som drabbade Japan 2011.

Det är också ett av de tio värsta skalven genom tiderna, enligt den amerikanska jordbävningsmyndigheten USGS.

Varningar för tsunami har utfärdats i bland annat USA, Ecuador, Chile, Costa Rica, Japan, Australien, Mexiko, Indonesien, Indonesien, Filippinerna och Taiwan med flera.

Vågorna kan bli flera meter höga.

På Hawaii evakueras det för fullt.

– Förödande tsunamivågor förväntas, framhåller Honolulus krishanteringsdepartement på sociala medier.

I den hawaiianska storstaden sprids paniken och trafikstockningar har uppstått när folk försöker ta sig inåt land, rapporterar Honolulu Star-Adcvertiser. Rick Blangiardi, borgmästare i staden, kallar situationen för fruktansvärd.

– Ta det här på väldigt stort allvar och gå inte, inte, inte ned till stranden, uppmanar han.

Evakuering sker även av arbetare vid kärnkraftverket Fukushima i Japan, som drabbades av en katastrof efter att en tsunami dragit in 2011.

– Vi har evakuerat alla arbetare och anställda, bekräftar en talesperson för Tepco som driver anläggningen, enligt AP.

Bild från Ryssland i natt. Foto: X

Texten uppdateras

Arkivfoto: M. P. Catalano

Text: Redaktionen