10 000 steg om dagen behövs inte – ny riktlinje

2026 05 10

Den seglivade myten om att det krävs 10 000 steg om dagen för att hålla sig vid god hälsa, gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt lever vidare.

Men forskare har upptäckt att så inte är fallet.

En ny studie från European Association for the Study of Obesity visar att färre steg än så behövs, rapporterar Euronews.

Så många steg behövs

Människor som försöker gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt bör enligt studien gå ungefär 8 500 steg om dagen för att bibehålla resultaten och förhindra att de går upp i vikt igen.

– Ungefär 80 procent av personer med övervikt eller fetma som initialt går ner i vikt tenderar att gå upp hela eller delar av vikten igen inom tre till fem år, säger forskaren Marwan El Ghoch.

– Att identifiera en strategi som kan lösa detta problem och hjälpa människor att behålla sin nya vikt skulle vara av enormt kliniskt värde. 

“Bör alltid uppmuntras”

El Ghoch fortsätter.

– Deltagare bör alltid uppmuntras att öka sitt antal steg till ungefär 8 500 om dagen under viktminskningsfasen, och bibehålla denna nivå av fysisk aktivitet under underhållsfasen för att hjälpa till att förhindra att de går upp i vikt igen. 

Läs mer: Svensk rekordupptäckt – tillfaller staten

Togs fram godtyckligt

För god hälsa är det många som har hört att det är 10 000 steg om dagen som gäller.

Men enligt Karolinska institutet togs rådet från början fram lite godtyckligt, “som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig”. 

Enligt KI ligger den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet kring 7 000 steg.

Så räknas det

Rekommendationen baseras på att vi tillbringar en del av dagen med fysiska aktiviteter på låg intensitet, som småsysslor i hemmet och på arbetet, vilket ger cirka 3000 – 4000 steg. 

Till detta får man enligt KI lägga 3000 – 4000 steg, vilket motsvarar 150 minuter av måttlig intensitet per vecka eller en 30 minuter lång promenad per dag.   

Läs mer: Svenska hushåll får pengar i juni

Foto: G. Issaly

Text: Redaktionen

Kraftigt regn och åska – här brakar det loss i dag

2026 08 28

Detta i samband med att ett stort nederbördsområde drar in över Sverige.

Stora delar av landet bör stålsätta sig för ordentligt ruskväder.

– Omfattande regn och åska drar in från sydväst, framhåller vädertjänsten Klarts meteorolog Lasse Rydqvist.

Här slår det till först

Nederbördsområdet når västra Sverige under eftermiddagen innan det breder ut sig över andra delar av landet.

– I eftermiddag rör sig dess frontzon in över Västkusten med regn och åska. Under den andra halvan av dagen breder det ut sig över Götaland, Svealand och sydvästra Norrland, uppger SMHI i sin prognos.

I Västsverige kan det dundra på ordentligt.

– Det kan bli kraftig åska under fredagen och lördagen i Västsverige, säger TV4:s meteorolog Ulrika Elvgren till kanalen.

– Hela landet får en släng av sleven, och sedan blir det väldigt svajigt väder in mot nästa vecka, fortsätter hon.

Drar vidare

Ruskvädret håller i sig under helgen.

– Lokalt med åska i Svealand och södra Norrland, framhåller Klarts Lasse Rydqvist

Störst nederbördsmängder väntas över de norra delarna av landet.

– I morgon ligger fronten över de östra landskapen och Norrland och således är det där vi finner det mest ihållande regnet. I landets sydvästra delar väntas mer skurbetonat regn med perioder av uppehåll, uppger SMHI.

ANDRA LÄSER: Eldinferno i Ryssland – flera dödsfall

Plocka fram paraplyet

Nästa vecka väntas fortsatt ostadigt väder.

Redan under måndagen drar nästa lågtryck in över Sverige.

Stora regnmängder faller över Götaland under måndagen, medan skurar väntas på flera håll i resten av landet.

– Under tisdag och onsdag fortsätter regnet vidare norrut över Svealand och Norrland, medan det i Götaland blir mer skurbetonat. Det ostadiga vädret ser sedan även ut att bestå in över nästa helg, uppger SMHI.

LÄS OCKSÅ: Fler svenskar väljer bort elbilar 

Foto: F. Mittermeier

Text: Redaktionen