10 000 steg om dagen behövs inte – ny riktlinje
2026 05 10
En ny studie visar att det inte krävs 10 000 steg om dagen för att må bra och bibehålla sin vikt.
Den seglivade myten om att det krävs 10 000 steg om dagen för att hålla sig vid god hälsa, gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt lever vidare.
Men forskare har upptäckt att så inte är fallet.
En ny studie från European Association for the Study of Obesity visar att färre steg än så behövs, rapporterar Euronews.
Så många steg behövs
Människor som försöker gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt bör enligt studien gå ungefär 8 500 steg om dagen för att bibehålla resultaten och förhindra att de går upp i vikt igen.
– Ungefär 80 procent av personer med övervikt eller fetma som initialt går ner i vikt tenderar att gå upp hela eller delar av vikten igen inom tre till fem år, säger forskaren Marwan El Ghoch.
– Att identifiera en strategi som kan lösa detta problem och hjälpa människor att behålla sin nya vikt skulle vara av enormt kliniskt värde.
“Bör alltid uppmuntras”
El Ghoch fortsätter.
– Deltagare bör alltid uppmuntras att öka sitt antal steg till ungefär 8 500 om dagen under viktminskningsfasen, och bibehålla denna nivå av fysisk aktivitet under underhållsfasen för att hjälpa till att förhindra att de går upp i vikt igen.
Läs mer: Svensk rekordupptäckt – tillfaller staten
Togs fram godtyckligt
För god hälsa är det många som har hört att det är 10 000 steg om dagen som gäller.
Men enligt Karolinska institutet togs rådet från början fram lite godtyckligt, “som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig”.
Enligt KI ligger den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet kring 7 000 steg.
Så räknas det
Rekommendationen baseras på att vi tillbringar en del av dagen med fysiska aktiviteter på låg intensitet, som småsysslor i hemmet och på arbetet, vilket ger cirka 3000 – 4000 steg.
Till detta får man enligt KI lägga 3000 – 4000 steg, vilket motsvarar 150 minuter av måttlig intensitet per vecka eller en 30 minuter lång promenad per dag.
Läs mer: Svenska hushåll får pengar i juni
Foto: G. Issaly
Text: Redaktionen
